Berat Badan Susah Turun

“Kok kayaknya berat badan susah turun ya. Perasaan aku sudah menerapkan defisit kalori dengan makan tidak berlebihan dan olahraga rutin”. Mungkin pemikiran itu ada di benakmu saat melihat angka di timbangan yang tidak turun-turun.

Kalau sudah mencoba untuk menjaga pola makan dan berolahraga, tetapi berat badan susah turun. Mungkin beberapa hal ini menjadi penyebabnya!

1. Tidak Sadar Kalau sedang Kalori Maintenance atau Surplus

Kalau berat badan tidak turun/naik, maka itu berarti kamu sedang mengalami kalori maintenance atau pemasukan=pengeluaran. Kalau sudah “merasa” mengurangi asupan, tetapi berat badan masih susah turun, itu berarti ada kemungkinan kamu tidak sadar kalau asupan yang dikonsumsi masih belum memenuhi prinsip defisit kalori.

Kalau tidak sesuai defisit kalori, maka lemak tidak akan berkurang dan berat badan tidak akan turun.

2. Usia yang Semakin Tua

Saat usia semakin tua, massa otot bisa berkurang secara alami. Hal ini disebut dengan sarcopenia. 

Semakin sedikit massa otot, maka metabolisme juga akan semakin melambat, sehingga berat badan susah turun.

3. Salah Menghitung Kebutuhan Kalori dan Asupan

Pernah merasa kalau sudah memenuhi prinsip defisit kalori, padahal kenyataannya malah surplus kalori atau maintenance? Hal ini yang membuat kamu merasa berat badan sulit turun.

Perlu evaluasi dari diet yang sudah dilakukan. Misalnya, kalau dengan defisit 500 kkal selama 3 bulan berat badan masih susah turun padahal sudah olahraga, coba pada bulan ke-4, di-adjust menjadi defisit 600 kkal. Namun, hal ini sebaiknya dilakukan dengan pengawasan ahli gizi atau dietisien.

4. Mindset Diet yang Salah

Mindset diet yang salah akan membuat berat badan susah turun. Misalnya, kalau sudah gagal sekali, maka kamu memutuskan untuk gagal total, sehingga berat badan makin sulit untuk turun.

5. Lingkungan yang Tidak Mendukung

Lingkungan atau circle pergaulan yang sering membuatmu surplus kalori, jarang olahraga, atau menerapkan mindless eating berpotensi untuk membuatmu semakin sulit untuk menurunkan berat badan.

6. Support System 

Menurut artikel manfaat makan bersama pasangan yang pernah di-post sebelumnya, support system yang baik akan membimbingmu untuk menerapkan kebiasaan makan yang baik, contohnya makan dengan perlahan dan mengunyah makanan dengan benar.

Sayangnya, jika support system kamu memiliki kebiasaan makan yang buruk, kamu juga bisa mengikuti kebiasaan makan yang buruk tersebut, sehingga berat badan akan sulit turun.

7. Target yang Tidak Sesuai dengan SMART Goals

Memasang target adalah sebuah keharusan saat memiliki tujuan, tetapi akan jadi bumerang kalau targetnya tidak memenuhi SMART Goals. SMART adalah singkatan dari specific, measureable, achievable, relevant, dan time-bound.

Jika target tidak memenuhi prinsip tersebut, kamu akan mudah stres karena selalu merasa jauh dari target, sehingga berat badan sulit turun.

8. Kondisi Medis Tertentu

Kondisi medis berikut ini akan membuat berat badan susah turun:

• • PCOS
  • Hipotiroidisme
  • Sleep apnea
  • Kelainan makan seperti bulimia

Mengonsumsi obat tertentu juga bisa membuat berat badan sulit untuk turun, bahkan berpotensi menaikkan berat badan.

9. Minum Alkohol

Minuman beralkohol seperti bir dan wine, serta yang bergula memiliki energi yang tinggi, sehingga jika kamu meminum alkohol tersebut, berat badan akan sulit turun.

10. Tidak Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Cara meningkatkan kecepatan metabolisme tubuh adalah dengan menghidrasi tubuh dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Jika kamu tidak memenuhi kebutuhan cairan tubuh, metabolisme akan melambat. 

Selain itu, meminum air bisa membantumu merasa kenyang, sehingga mencegah makan dengan berlebihan.

11. Tidak Cukup Tidur

Kurang tidur dapat menaikkan hormon stres, sehingga bisa memicu emotional eating yang bisa membuat berat badan semakin sulit untuk turun.

Kurang tidur juga adalah faktor risiko obesitas.

12. Tidak Melakukan Olahraga Kardio

Kardio adalah tipe olahraga aerobik yang menaikkan detak jantung. Tipe olahraga ini bagus untuk membakar lemak. 

13. Kurang Massa Otot

Defisit kalori yang salah akan membuat tubuhmu menggunakan otot sebagai cadangan energi, bukan lemak. 

Berkurangnya massa otot akan membuat metabolisme melambat, sehingga berat badan susah turun.

Solusi dari Berat Badan Susah Turun

Cobalah solusi berikut ini kalau berat badan susah turun:

• Menerapkan mindful eating
• Menggunakan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Time, Type) pada olahraga
• Berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan perhitungan kalori dan pola makan yang tepat
• Memiliki mindset diet yang benar
• Mencari lingkungan yang mendukung untuk penurunan berat badan
• Mengeset target sesuai dengan SMART goals 
• Meninggalkan minuman beralkohol
• Hidrasi tubuh, penuhi kebutuhan cairan tubuh
• Mengonsumsi banyak protein dan serat
• Banyak mengonsumsi sayur dan buah
• Berkonsultasi dengan dokter jika punya kondisi medis yang membuat berat badan susah turun
• Tidur yang cukup

Jangan Putus Asa kalau Berat Badan Susah Turun

Berat badan susah turun adalah lika-liku yang bisa terjadi saat menurunkan berat badan. Banyak sekali variabel yang menjadi penyebabnya.

Jangan putus asa kalau mengalaminya karena hal ini merupakan bagian dari proses. Tidak hanya perubahan berat badan, gaya hidup juga ikut berubah.

Ingin masalah berat badan susah turun yang dimiliki dapat terselesaikan? Ayo klik link ini!