Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Haid

Pernah kamu bertanya-tanya tentang makanan yang baik dikonsumsi saat haid?

Makanan memang tidak memiliki efek langsung terhadap haid. Tetapi, beberapa makanan atau minuman dapat memengaruhi gejala yang timbul sebelum dan setelah haid. Memperhatikan asupan yang kita konsumsi dapat meminimalisir gejala yang mungkin timbul saat siklus haid.

Contoh makanan yang baik dikonsumsi saat haid adalah:

1. Makanan Kaya Zat Besi

Mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti hati, ikan, unggas, daging merah dan sayuran hijau, dapat menggantikan kehilangan zat besi selama haid. 

2. Makanan Kaya Protein dan Serat

Mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencukupi energi. 

3. Omega-3 atau Minyak Ikan

Mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung omega-3 dapat meredakan kram perut, depresi dan perubahan suasana hati (mood swing) saat haid. 

4. Herbal

Beberapa tanaman herbal seperti jahe dan kayu manis terbukti dapat membantu mengurangi nyeri saat haid.

5. Makanan Kaya Vitamin dan Mineral

Mengonsumsi makanan kaya vitamin dan mineral akan membantu tubuh tetap fit meskipun sedang haid. Apabila kebutuhan vitamin dan mineral tubuh terpenuhi, maka fungsi organ tubuh dan metabolisme dapat berjalan lancar. 

Konsumsi makanan kaya akan kalsium dan vitamin D juga terbukti dapat mengurangi gejala premenstrual syndrome (PMS).

Bagaimana dengan Air Putih?

Rekomendasi asupan air harian saat haid adalah 2,7 liter. Konsumsi air yang cukup dapat membantu mengisi kontraksi cairan tubuh dari kehilangan darah dan mengurangi gejala premenstrual syndrome (PMS) seperti sakit kepala/pusing dan perut kembung. 

Mari Makan Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Haid

Makanan memang tidak memberikan efek langsung terhadap haid, tetapi secara tidak langsung dapat memengaruhi gejala yang timbul sebelum atau setelah haid.

Contoh makanan yang baik dikonsumsi saat haid adalah makanan yang mengandung zat besi, protein, dan serat, serta vitamin, mineral, dan omega-3.

Ingin menangani masalah kesehatan yang kerap mengganggumu? Ayo klik link ini!