Manfaat Puasa bagi Penderita PCOS
Bulan ramadhan merupakan bulan dimana seluruh umat muslim di dunia melaksanakan puasa ramadhan. Selama bulan ini, semua umat muslim berpuasa mulai dari terbit hingga terbenamnya matahari. Artinya, tidak ada makanan dan minuman yang dikonsumsi selama waktu ini. Pada artikel ini, kita akan membahas lebih lanjut terkait manfaat puasa bagi penderita PCOS.
Apa Pengaruh Puasa bagi Penderita PCOS?
Pola makan dan jenis makanan yang tepat dapat membantu mengatur ovulasi dan mempertahankan berat badan ideal. Kekurangan zat gizi secara umum berkaitan dengan kelainan hormonal yang dapat menyebabkan hilangnya fungsi menstruasi. Bagi wanita dengan PCOS, keseimbangan energi merupakan faktor yang penting untuk keberhasilan ovulasi daripada indeks massa tubuh.
PCOS juga dapat menyebabkan resistensi insulin. Artinya tubuh memproduksi insulin secara berlebihan yang dapat mengakibatkan gejala umum PCOS. Siklus ini dapat diperburuk oleh asupan karbohidrat berlebih yang dapat menyebabkan lonjakan kadar insulin, sehingga sebisa mungkin harus dihindari.
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan fungsi ovulasi dan hormon adalah:
- Membatasi makanan rendah serat seperti sereal, nasi putih, dan bagel
- Membatasi sumber karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi yang dapat meningkatkan rasa lapar dan dapat menyebabkan penambahan berat badan di kemudian hari
- Mengonsumsi serat, buah-buahan, biji-bijan dan sayuran non-tepung ke dalam makanan.
- Mengonsumsi makanan yang kaya akan protein nabati seperti tempe, tahu, kacang-kacangan, buncis, dan lentil.
Apa Manfaat Puasa bagi Penderita PCOS?
Estrogen merupakan hormon reproduksi utama wanita yang berperan dalam perkembangan dan pemeliharaan alat reproduksi, serta siklus menstruasi wanita. Wanita dengan kelebihan berat badan dan obesitas memiliki kadar estrogen yang lebih tinggi jika dibandingkan wanita dengan BB normal.
Peningkatan kadar hormon estrogen akibat penumpukan lemak, berkaitan dengan beberapa masalah seperti polycystic ovarian syndrome (PCOS), anovulasi (tidak terjadi pelepasan sel telur), dan peningkatan risiko kanker payudara.
Intervensi penurunan berat badan, salah satunya dengan cara puasa, terbukti mengurangi kadar hormon estrogen pada wanita dengan obesitas. Peningkatan estrogen akan merusak fungsi aksis hipotalamus-hipofisis-gonad pada otak.
Studi membuktikan bahwa kelebihan estrogen dan androgen merupakan penyebab utama terjadinya anovulasi pada penderita PCOS. Jadi, pengaturan makan dan pembatasan kalori, seperti yang terjadi pada saat kita puasa, dapat membantu wanita dengan PCOS untuk mengontrol kadar hormon estrogen dan androgen di dalam tubuhnya.
Puasa Sehat bagi Wanita PCOS
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar puasa dapat berdampak baik dan aman bagi wanita dengan PCOS, diantaranya yaitu:
- Gunakan waktu tidur sebagai “jendela” pembatasan makanan
- Makan terakhir 3 jam sebelum waktu tidur
- Sahur tidak lebih dari 30 menit setelah bangun tidur (ini sangat penting bagi penderita PCOS yang resisten terhadap insulin)
- Pilih bahan makanan dengan gizi seimbang yang bermanfaat kesehatan hormonal sesuai saran dokter
1. Sahur
Sahur merupakan momen penting yang harus diperhatikan dalam puasa ramadhan. Tergantung dari cuaca dan lamanya puasa, kita mungkin akan mengalami dehidrasi ringan, sakit kepala, kelelahan dan pening. Untuk itu, sangat penting untuk mengonsumsi air dalam jumlah yang sama seperti pada hari biasa. Beberapa tips sahur berikut dapat membantumu untuk tetap bugar seharian selama puasa
- Konsumsi makanan yang dapat membantu menghidrasi kita seperti semangka, timun dan yogurt.
- Pilih karbohidrat tinggi serat atau biji-bijian untuk membuatmu kenyang lebih lama, membantu pencernaan, dan mencegah sembelit, seperti gandum dan berbagai olahannya.
- Pasangkan dengan protein seperti telur, ayam, ikan, tempe, tahu dan lainnya.
2. Berbuka
Berbuka puasa dengan tiga buah kurma merupakan anjuran yang tak hanya bernilai lebih dari segi ibadah tetapi juga kesehatan. Kurma adalah sumber serat, potasium, dan gula alami yang bagus. Memulai berbuka puasa dengan buah kurma dapat menyeimbangkan kadar gula darah dan memastikan tubuh kita siap untuk makanan lainnya.
- Konsumsi buah dan sayur
- Konsumsi makanan sumber karbohidrat berserat utuh dan protein seperti ayam, ikan, kacang polong, dll.
- Yang terpenting, makan dengan perlahan dan hati-hati sambil menikmati setiap gigitan.
Rencanakan Puasa Sehatmu Sekarang Juga!
Dapat kita tarik kesimpulan bahwa terdapat banyak manfaat puasa bagi penderita PCOS.
Pengaturan pola makan, termasuk jam makan dan bahan makanan yang dikonsumsi, merupakan kunci pengaturan hormon dan berat badan yang sangat penting bagi penderita PCOS.
Konsultasikan dengan ahli gizi andalanmu untuk perencanaan puasa sehat selama bulan ramadhan dengan mengklik link ini!