Cooper Test/Tes Cooper
Cooper test atau tes cooper adalah salah satu cara mengukur kebugaran terutama untuk aspek endurance atau daya tahan.
Test ini dikembangkan 55 tahun lalu dan masih relevan untuk digunakan hingga saat ini.
Mari kita bahas lebih lengkap tentang tes yang satu ini dan kenapa masih digunakan hingga sekarang.
Apa Itu Cooper Test?
Cooper Test atau juga dikenal dengan nama 12-minute run test, merupakan tes fisik yang digunakan untuk mengukur tingkat kebugaran seseorang.
Tes ini pertama kali diperkenalkan oleh Kenneth H. Cooper pada tahun 1968 dan sejak itu menjadi salah satu tes kebugaran paling umum yang digunakan oleh atlet, militer, dan banyak pihak untuk mengukur kebugaran fisik mereka.
Siapa Pengguna Setia Cooper Test?
Dalam Jurnalnya, Robinson Ramirez Velez mengemukakan bahwa Cooper test digunakan di berbagai instansi mulai dari penelitian epidemiologi (mager sudah dianggap sebagai epidemi global) dan pastinya tes kebugaran.
Berikut unstansi yang sering menggunakan cooper test:
- Militer
- Kepolisian
- Pemadam kebakaran
- Sekolah kedinasan
- Tim olahraga dan lembaga pelatihan
Cara Melakukan Cooper Test
Berikut tahapan dalam melakukan cooper test:
- Lakukan pemanasan yang cukup, lakukan peregangan dan pemanasan seperti jogging ringan.
- Berlarilah sejauh mungkin selama kurun waktu 12 menit di lintasan yang tersedia.
- Pastikan atur ritme dengan baik, jangan digas di awal tapi malah kehabisan nafas. Jangan juga terlalu lambat karena akan memengaruhi hasil tes.
- Jangan panik! Konsisten adalah kunci. Jika masih punya tenaga, habiskan di detik-detik terakhir.
- Catat jarak yang sudah ditempuh, lalu sesuaikan dengan norma tes yang sudah tersedia.
Faktor Penentu Cooper Test
Hasil tes akan dipengaruhi beberapa faktor ini, antara lain :
- Kondisi Fisik
- Program Latihan
- Pola makan
- Faktor lingkungan seperti iklim, suhu, dan ketinggian permukaan
Norma Tes/Interpretasi Cooper Test
Jika balke test harus dihitung berdasarkan formula khusus, Cooper test tinggal dilihat saja jarak tempuhnya dan sesuaikan dengan kategori berikut
Tabel 1. Norma Cooper Test Pria
| Kategori | 20 – 29 Tahun | 30 – 39 Tahun | 40 – 49 Tahun | >50 Tahun |
| Sangat baik | > 2800 m | > 2700 m | > 2500 m | > 2400 m |
| Baik | 2400 – 2800 m | 2300-2700 m | 2100-2500 m | 2000-2400 m |
| Cukup | 2200 – 2399 m | 1900-2299 m | 1700-2099 m | 1600-1999 m |
| Kurang | 1600-2199 m | 1500-1999 m | 1400-1699 m | 1300-1599 m |
| Sangat kurang | < 1600 m | < 1500 m | < 1400 m | < 1300 m |
Tabel 2. Norma Cooper Test Wanita
| Kategori | 20 – 29 Tahun | 30 – 39 Tahun | 40 – 49 Tahun | >50 Tahun |
| Sangat baik | >2700 m | > 2500 m | >2300 m | > 2200 m |
| Baik | 2200-2700 m | 2000-2500 m | 1900-2300 m | 1700-2200 m |
| Cukup | 1800-2199 m | 1700-1999 m | 1500-1899 m | 1400-1699 m |
| Kurang | 1500-1799 m | 1400-1699 m | 1200-1499 m | 1100-1399 m |
| Sangat kurang | <1500 m | <1400 m | <1200 m | <1100 m |
Kelebihan dan Kekurangan Cooper Test
a. Kelebihan
Cooper test masih dipilih sampai saat ini karena beberapa faktor.
- Mudah dan murah
- Akurasi yang cukup tinggi
- Validitas dan reliabilitas yang baik
- Mudah ditelusuri perkembangan kemampuan dari tes ini karena tidak perlu diubah lagi dengan formula tertentu.
b. Kekurangan
Kekurangan tes ini adalah seseorang harus mengatur sendiri ritmenya yang tidak bisa dikuasai semua orang.
Adapun tes ini terkadang tidak bisa diselesaikan oleh orang dengan kondisi berikut :
- Kondisi kesehatan seperti masalah jantung, hipertensi, asma, atau mengalami cedera.
- Orang yang kelebihan berat badan dan jarang beraktivitas fisik
- Orang yang lanjut usia.
Bagi populasi ini, diperlukan tes yang berbeda yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing.
Ayo Tingkatkan Kebugaran demi Kesehatan!
Cooper test adalah tes pilihan berbagai kalangan terutama instansi pemerintah.
Silahkan pilih jika memang cocok untukmu. Selain caranya mudah, juga tidak dibutuhkan keahlian khusus untuk dilakukan.
Yang harus dilakukan hanya lari sejauh mungkin dalam kurun waktu 12 menit dan hitung jarak yang berhasil ditempuh.
Karena dihitung menggunakan jarak tanpa diubah lagi ke satuan tertentu, akan lebih mudah untuk menentukan ada perkembangan atau tidaknya dari tes sebelumnya.
Ingat, jika hasilnya kurang memuaskan bukan berarti berikutnya akan sama.
Mulai bergerak lebih banyak, ikuti program latihan yang lebih baik untuk hidup yang lebih baik.
Klik disini untuk memulai langkahmu untuk hidup yang lebih baik.