Cara Meningkatkan HDL
High Density Lipoprotein atau HDL merupakan nama lain dari istilah yang sering kita dengar yaitu kolesterol baik. Bagaimana cara meningkatkan HDL atau kolesterol baik ini? Dan mengapa disebut dengan kolesterol baik?
Kolesterol adalah isu yang penting dalam menjaga kesehatan. Kolesterol banyak dikaitkan dengan penyebab penyakit berat seperti jantung dan stroke. Namun pernahkan kamu membaca mengenai cara meningkatkan HDL atau kolesterol baik ini?
Betul, kolesterol juga memiliki peran dalam kesehatan tubuh. Tidak semua kolesterol yang berlebihan buruk untuk tubuh. Ada kolesterol yang disebut sebagai kolesterol baik. Mari mengenal kolesterol yang baik dan yang jahat serta ketahui cara meningkatkan HDL yang tepat.
Kolesterol yang Jahat itu LDL
Sebelum mengetahui bagaimana cara meningkatkan HDL, ketahui dulu bahwa selain HDL terdapat LDL.
LDL atau low density lipoprotein adalah kolesterol yang jahat. Kolesterol ini sebagian besar didapat dari makanan. Makanan yang mengandung banyak kolesterol jahat contohnya adalah kuning telur, telur puyuh, kulit bebek, kulit ayam, dan daging merah.
Jika kadar LDL dalam tubuh terus tinggi dalam waktu lama, maka LDL akan menumpuk pada pembuluh darah. LDL yang menumpuk pada pembuluh darah dapat menyebabkan buntunya pembuluh darah. Jika terjadi kebuntuan pada pembuluh darah jantung maka akan menyebabkan penyakit jantung koroner. Jika terjadi kebuntuan pada pembuluh darah otak maka dapat terjadi adalah stroke.
High Density Lipoprotein atau HDL
Sekarang mari kita membahas HDL terlebih dahulu, sebelum lebih lanjut memahami cara meningkatkan HDL.
HDL adalah kolesterol yang baik. HDL memiliki tugas penting dalam tubuh yaitu mengambil kolesterol yang menumpuk pada darah. Jika kadar HDL dalam tubuh tinggi maka HDL dapat membersihkan darah dari kolesterol.
Kolesterol yang dibersihkan oleh HDL akan dibawa ke liver untuk kemudian dihancurkan. Sisa penghancuran kolesterol akan dibuang oleh tubuh. Level HDL yang optimal pada darah akan membuat tubuh menjadi sehat dan menurunkan risiko penyakit jantung koroner serta stroke.
Berapa sih Level HDL yang normal?
Cara meningkatkan HDL tidak akan lengkap tanpa mengetahui kadar HDL-mu.
Kolesterol pada darah diukur dalam miligram per desiliter darah. Level yang ideal adalah HDL yang tinggi dengan LDL yang rendah. Berikut adalah level HDL yang baik untuk kamu.
| Berisiko terkena penyakit | Optimal | |
| Laki-laki | < 40 mg/dl | > 60 mg /dl |
| Perempuan | < 50 mg/dl | > 60 mg/dl |
Cara Meningkatkan HDL Lewat Makanan
Memilih makanan dan diet dapat menjadi cara yang tepat untuk meningkatkan HDL. Pilihlah makanan-makanan berikut sebagai pilihan agar HDL dapat meningkat
1. Minyak Zaitun (Olive Oil)
Olive oil adalah minyak yang sehat dan dapat menurunkan dampak dari LDL, dengan menurunnya LDL maka HDL dapat meningkat. Olive oil dapat menurunkan dampak dari LDL pada tubuh. Gunakan extra virgin olive oil dibandingkan dengan jenis minyak lain ketika memasak dengan temperatur sedang atau rendah. Perlu hati-hati karena jenis minyak ini memiliki smoke point yang rendah sehingga tidak bisa digunakan untuk memasak dengan suhu tinggi.
Selain itu olive oil juga dpat digunakan untuk dressing salad, aus, serta untuk menambah rasa pada makanan
2. Biji-bijian Utuh (Whole Grains)
Makanan seperti nasi merah atau sereal dapat menurunkan LDl yang kemudian dapat meningkatkan HDL. Makanan ini menurunkan LDL karena mengandung serat terlarut. Serat terlarut dapan membantu menurunkan LDL.
Konsumsi dua porsi whole grains setiap hari. Contohnya makanlah semangkuk oatmeal untuk sarapan atau ganti dengan nasi putih dengan nasi merah saat makan malam.
3. Buah-buahan
Buah mengandung banyak serat yang dapat menurunkan level LDL. Buah adalah alternatif yang baik, dan dapat digunakan sebagai cara meningkatkan HDL. Buah yang baik untuk meningkatkan HDL adalah apel dan pir, yang dapat diblender atau dimakan langsung.
Cara Meningkatkan HDL dengan Perubahan Gaya Hidup
Gaya hidup adalah salah satu aspek yang bisa diperbaiki untuk meningkatkan HDL. Berikut adalah cara meningkatkan HDL lewat perbaikan gaya hidup.
1. Batasi Lemak Jenuh
Makanan yang mengandung lemak jenuh dapat meningkatkan LDL dan menurunkan HDL. Makanan yang mengandung lemak jenuh contohnya adalah daging merah, susu dan produk susu, makanan berminyak serta berlemak, biskuit, kue, dll.
2. Stop Merokok
Merokok dapat menurunkan HDL dan meningkatkan LDL, efek merokok pada penurunan HDL lebih besar terutama pada wanita.
3. Batasi Alkohol
Alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Berat badan yang berlebihan dapat menurunkan level HDL yang dapat berbahaya bagi kesehatan.
Cara Meningkatkan HDL dengan Olahraga
Olahraga dapat menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Salah saut olahraga yang tepat adalah aerobik. Olahraga aerobik seperti berjalan, jogging, dan berenang merupakan opsi yang baik. Jika kamu ke gym dapat gunakan treadmill untuk olahraga aerobik.
Olahraga beban juga adalah cara yang tepat dalam meningkatkan HDL. Olaharaga beban dapat memperkuat otot yang kemudian dapat menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.
Hidup Sehat dengan Terapkan Cara Menaikkan HDL
HDL yang tinggi dapat menurunkan berbagai risiko penyakit jantung dan stroke. HDL yang tinggi merupakan investasi yang baik untuk kesehatan kita di masa depan. Yuk, tingkatkan HDL-mu!
Rekomendasi Sirka
93,5% pengguna program Sirka berhasil menurunkan berat badan loh! Kalau kamu sedang ingin menurunkan berat badan untuk mencapai body goals atau berat badan ideal, ahli gizi Sirka bisa membantumu untuk mewujudkan impian tersebut.
Klinik Sirka hadir untuk mengatasi masalah obesitas dan diabetes yang sedang kamu alami dan agar kamu bisa berkonsultasi secara offline. Klik tautan ini untuk informasi lebih lanjut tentang konsultasi dengan dokter di klinik Sirka ya!