Cara Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Pernahkah kamu merasa lemas karena kebutuhan cairanmu tidak terpenuhi? Mungkin saat jumlah minum air yang sedikit atau sedang diare atau muntah? Lalu, bagaimana cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh?

Cairan merupakan komponen terbesar dari tubuh manusia. Cairan tubuh adalah larutan yang terdiri dari air (pelarut) dan zat tertentu (zat terlarut). Cairan masuk ke dalam tubuh melalui makanan dan minuman yang kemudian didistribusikan ke seluruh bagian tubuh.

Jumlah cairan tubuh tergantung pada usia, jenis kelamin, dan status gizi seseorang. Jika kebutuhan cairan tubuh terpenuhi, seseorang akan merasa fit dan mampu melakukan aktivitas sehari-hari dengan normal.

Manfaat Air bagi Tubuh Manusia

Sebelum mengetahui cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh, kamu sebaiknya mengetahui manfaat dari air bagi tubuh manusia. 

1. Menjaga Distribusi Cairan Tubuh

Air berperan dalam menjaga distribusi cairan sehingga tubuh tidak mengalami gangguan pada fungsi organ seperti pencernaan, penyerapan makanan, sirkulasi, ginjal dan kardiovaskular

2. Membantu Menjaga Suhu tubuh

Jumlah air dalam tubuh membantu mempertahankan suhu tubuh normal yaitu pada range 36,6-37,2 derajat Celcius.

3. Membantu Memberikan Energi pada Otot dan Melumasi Sendi

Fungsi air sebagai transporter sangat penting bagi pemberian energi untuk otot dan menjadi pelumas untuk sendi-sendi. 

Ketidakseimbangan cairan dapat memicu kelelahan pada otot.

4. Menjaga Elastisitas Kulit

Pada setiap sel di kulit terdapat cairan yang mempertahankan bentuk sel sehingga membuat tekanan yang disebut dengan turgor kulit.

Air mempertahankan fungsi setiap sel dan proses transportasi dalam sel sehingga dapat berjalan semestinya.

Melihat banyaknya fungsi air, penting sekali untuk mengetahui cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Perbedaan Kebutuhan Cairan Tubuh Manusia dan Faktor yang Memengaruhinya

Cairan tubuh orang dewasa dan anak sangatlah berbeda. Pada tubuh orang dewasa, sekitar 60% komposisi tubuhnya terdiri atas air, sementara pada bayi dan anak total komposisi air dalam tubuh lebih tinggi daripada dewasa, yaitu 70-80%.

Perbedaan kebutuhan cairan manusia dipengaruhi oleh faktor usia, status gizi, penyakit komorbid (penyerta) atau aktivitas tertentu. Status gizi dalam hal ini berupa berat badan seseorang, dimana semakin besar indeks massa tubuh seseorang akan semakin besar pula kebutuhan cairannya.

Sebagai contoh orang yang diare atau muntah, kebutuhan cairannya akan meningkat seiring dengan banyaknya cairan yang keluar. Atau orang yang memiliki penyakit ginjal atau fungsi ginjalnya terganggu, kebutuhan cairannya akan berbeda dengan orang yang normal.

Hal lain yang menyebabkan tidak terpenuhinya cairan tubuh biasanya karena lupa minum air putih karena terlalu sibuk beraktivitas, atau saat tenggorokan terasa sakit untuk menelan.

Faktor-faktor ini penting untuk diketahui agar tidak salah langkah dalam memahami cara memenuhi kebutuhan cairan.

Dampak dari Tidak Terpenuhinya Kebutuhan Cairan Tubuh Harian

Tujuan dari mengetahui cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah untuk mencapai keseimbangan cairan.

Keseimbangan cairan tubuh adalah keseimbangan antara jumlah cairan yang masuk dan keluar. Melalui mekanisme keseimbangan, tubuh berusaha agar cairan didalam tubuh setiap waktu selalu berada dalam jumlah yang konstan. 

Akan tetapi, apa yang terjadi jika kebutuhan cairan tubuh tidak terpenuhi?

Pada fase awal, tubuh akan menunjukkan gejala yang memberikan sinyal bahwa anda membutuhkan cairan. Kamu akan mengalami rasa haus berlebihan, diikuti dengan tubuh yang merasa lelah. 

Jika hal ini terus berlanjut dan kebutuhan cairan tak kunjung terpenuhi, kamu bisa mengalami dehidrasi.

Dehidrasi merupakan kondisi dimana tubuh kekurangan cairan. Jika hal ini terjadi, tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik. Berikut adalah gejala yang dapat dirasakan saat terjadi dehidrasi.

1.Gejala Dehidrasi Ringan

Gejala yang dapat muncul pada dehidrasi ringan adalah mulut kering, lelah, otot terasa lemah, kulit kering, pusing, penurunan frekuensi buang air kecil, dan rasa haus meningkat.

2. Gejala Dehidrasi Berat

Sementara pada dehidrasi yang berat didapatkan keluhan rasa haus berlebihan, tekanan darah rendah, detak jantung cepat, ritme napas cepat, urin berwarna gelap, kurangnya produksi keringat, demam, mata tampak cekung, turgor atau elastisitas kulit menurun.

Bagaimana Cara Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh?

Sebagai cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh, terdapat beberapa rumus yang dapat digunakan. 

1. Cara Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Orang Dewasa

Kita sering mendengar bahwa cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah dengan minum 8 gelas air setiap hari. Selain itu, cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung air atau makanan berkuah.

Tetapi, tahukah kamu bahwa sebenarnya cairan yang kamu butuhkan bervariasi?

Dilansir dari Harvard, cara memenuhi kebutuhan cairan setiap individu bersifat personal tergantung aktivitas yang dilakukan, berat badan, iklim serta penyakit yang dimiliki oleh individu. 

Terdapat beberapa pedoman dasar oleh Institute of Medicine (IOM) yang digunakan sebagai cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh secara sederhana:

• Untuk pria direkomendasikan total 13 gelas (sekitar 3 liter) cairan setiap hari.
• Untuk wanita disarankan 9 cangkir (2 liter) setiap hari. 
• Untuk wanita hamil disarankan harus minum sekitar 10 gelas air setiap hari dan yang menyusui membutuhkan sekitar 12 gelas per hari.

Selain itu, pada orang dewasa, terdapat juga rumus Watson yang digunakan sebagai cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

• Rumus Watson untuk pria:
  2,447 – (0,09145 x usia) + (0,1074 x tinggi dalam cm) + (0,3362 x berat dalam kg) = berat total dalam liter
• Rumus Watson untuk wanita:
  -2,097 + (0,1069 x tinggi dalam cm) + (0,2466 x berat dalam kg) = berat total dalam liter

2. Cara Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Anak

Anak usia 1 tahun memiliki volume air 65 – 80% dari total berat badannya. Persentase ini akan berkurang seiring bertambahnya usia, menjadi 55 – 60% pada usia remaja. 

Pada bayi di bawah 6 bulan, cara memenuhi kebutuhan cairan tubuhnya adalah sepenuhnya dengan pemberian Air Susu Ibu (ASI), bukan air putih seperti orang dewasa.

Berdasarkan IDAI, cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh untuk anak berdasarkan usia sesuai tabel dibawah ini:

Tabel 1. Kebutuhan Cairan Tubuh Anak sesuai dengan Usianya

Apakah Minuman Isotonik Bisa Digunakan sebagai Cara Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh?

Cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh lainnya adalah dengan minum sejenis minuman isotonik. Minuman isotonik mengandung gula dan garam serta kepekatan yang serupa dengan cairan dalam tubuh, karena itu penyerapannya cukup cepat.

Tidak ada masalah jika ingin meminum minuman isotonik, akan tetapi untuk memenuhi kebutuhan cairan harian, yang paling disarankan adalah air putih. Hal ini karena kandungan karbohidrat dan sodium yang terdapat pada minuman isotonik cukup tinggi.

Penuhi Kebutuhan Cairan Harianmu untuk Hidup Lebih Sehat!

Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, kita dapat memperolehnya lewat berbagai sumber, seperti air, makanan yang mengandung air seperti makanan yang berkuah, dan buah kaya air seperti semangka, jeruk, dan pir. 

Kamu disarankan untuk minum secara bertahap sepanjang hari sesuai kebutuhan masing-masing sebagai cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Mari mulai hidup sehat bersama Sirka dan mulai penuhi kebutuhan cairan harianmu!