Salah satu cara mengatur berat badan agar nggak berlebihan adalah dengan mengatur pola makan. Mengatur pola makan memang harus direncanakan se-nggak ribet mungkin. Jangan terlalu dibatasi maupun berlebihan. Nah! Pastikan dietmu dibarengi dengan pedoman Gizi Seimbang menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI).
Pedoman Gizi Seimbang Menurut Kemenkes:
1. Pilih Makanan yang Beragam dan Bervariasi
Penuhi kebutuhan gizi seimbang dengan makanan yang memiliki kalori yang rendah, mengandung protein hewani dan nabati, karbohidrat yang kompleks, tinggi zat gizi, dan tentunya enak. Biasakan juga membaca info kandungan gizi pada label makanan yang dikemas sebelum kamu mengkonsumsinya, ya.
2. Pentingnya Pola Hidup Bersih dan Sehat (PHBS)
Menerapkan pola hidup sehat salah satunya dengan pola makan yang teratur, yaitu dengan membiasakan mengonsumsi sarapan pagi untuk kebutuhan gizi harian, mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter per harinya, serta selalu mencuci tangan menggunakan sabun di air yang mengalir agar kuman dan bakteri tidak berpindah ke makanan yang akan kita konsumsi.
3. Memantau Berat Badan Ideal
Badan Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan, mengkonsumsi sayur dan buah-buahan sebanyak 400g per hari dapat meningkatkan kualitas hidup yang lebih sehat serta menjaga tekanan darah, kadar gula dan kolesterol darah kamu secara normal untuk mempertahankan berat badan yang ideal.
4. Pentingnya Pola Hidup Aktif dan Olahraga
Lakukan aktivitas fisik secara aktif untuk mengontrol berat badan kamu serta mengoptimalkan konsentrasi kamu dengan berolahraga secara teratur dimulai dari hal kecil, yaitu membiasakan jadwal dan durasi olahraga yang konsisten setiap waktunya serta memfokuskan pada satu jenis olahraga yang disukai seperti menyapu area dan halaman sekitar rumah, bersepeda, melakukan olahraga senam, dan kegiatan lainnya.
Menu Diet Seminggu dengan Bahan Mudah dan Masak Simple
Daftar menu diet seminggu anti ribet ala nutrisionis Emily Lachtrupp, M.S., RD ini akan membantu kamu menurunkan berat badan dan memiliki tubuh sehat dan fit yang pastinya cocok untuk kamu sebagai pemula. Yuk, simak penjelasannya!
Hari Pertama
- Sarapan: ¼ cangkir raspberry, 1 cangkir yoghurt tawar, 3 sdm kenari
- Cemilan: 1 buah jeruk
- Makan Siang: 1 porsi bin/kedelai/polong dan salad sayur
- Cemilan: 2 sdm selai kacang dan 1 buah apel
- Makan Malam: 1 porsi sayuran dan ikan fillet panggang
Hari Kedua
- Sarapan: 1 porsi smoothie pisang, bayam, dan selai kacang
- Cemilan: ¼ cup almond tanpa garam
- Makan siang: gado-gado atau salad sayur
- Cemilan: jamur enoki atau paprika panggang
- Makan Malam: 1 gelas jus jeruk, 1 porsi sup, dan ½ alpukat
Hari Ketiga
- Sarapan: ¼ cangkir raspberry, 1 cangkir yoghurt tawar, 3 sdm kenari
- Cemilan: ¼ cup almond tanpa garam
- Makan Siang: gado-gado dengan 2 sdm saus kacang atau salad sayur
- Cemilan: 1 buah jeruk
- Makan Malam: 1 porsi jus jeruk, sup, dan ½ alpukat
Hari Keempat
- Sarapan: ½ alpukat, 1 potong roti gandum panggang, 2 telur rebus
- Cemilan: 1 buah pear
- Makan Siang: 100 gram fillet ayam dan wortel, 40 gram bayam, 1 porsi buncis panggang
- Cemilan: ¼ cup kacang tanah kering atau almond tanpa garam
- Makan Malam: 1 porsi brokoli rebus & 1 porsi fillet ikan yang dipanggang di oven
Hari Kelima
- Sarapan: ½ apel & 1 cup oatmeal plus susu almond
- Cemilan: 1 buah apel
- Makan Siang: salmon panggang, mentimun, dan sushi roll beras merah dengan isian alpukat
- Cemilan: 1 gelas jus jeruk (tanpa tambahan gula)
- Makan Malam: 60 gr ubi rebus & salmon panggang tanpa lemak
Hari Keenam
- Sarapan: granola, 2 sdm selai kacang, dan berry smoothie
- Cemilan: 1 buah apel
- Makan Siang: kacang polong, tumis ayam plus wortel, dan kentang rebus
- Cemilan: ¼ hummus & ½ mentimun
- Makan Malam: Jagung rebus plus keju parut
Hari Ketujuh
- Sarapan: 1 cup oatmeal susu almond plus berry
- Cemilan: ¼ cup kacang tanah kering atau almond tanpa garam
- Makan Siang: ½ iris apel hijau dan 140 gr ikan tuna bakar
- Cemilan: 1 buah apel hijau
- Makan Malam: 1 porsi brokoli rebus dan 120 gr fillet dada ayam panggang
Namun tentunya, kebutuhan setiap individu dalam menentukan target penurunan berat badan dan merencanakan menu diet akan berbeda. Para nutrisionis Sirka akan menjadi pendamping kamu untuk memilihkan program diet yang sesuai dengan pola hidup kamu sampai dengan membuatkan menu diet sehari-harinya selama program berlangsung. Yuk daftar programnya!