Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Anggur? Ini Faktanya!
Penderita diabetes sering kali dihadapkan pada pertanyaan mengenai jenis makanan yang boleh dan tidak boleh mereka konsumsi, termasuk buah-buahan. Salah satu nya adalah anggur. Apakah penderita diabetes boleh makan anggur? Apa manfaat dan risiko konsumsi anggur bagi penderita diabetes?
Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Anggur?
Penderita diabetes disarankan untuk tidak mengonsumsi anggur secara berlebihan. Sekitar 151 gram mengandung sekitar 23 gram gula. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan jumlah yang dikonsumsi agar kadar gula darah tetap stabil
Berapa Indeks Glikemik Anggur?
Indeks glikemik adalah ukuran yang menunjukkan seberapa cepat suatu makanan dapat meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi.
Skalanya berkisar dari 1 hingga 100, dengan nilai di bawah 55 dianggap rendah, 56 hingga 69 sedang, dan 70 ke atas tinggi.
Anggur memiliki indeks glikemik yang bervariasi antara 43 hingga 59, tergantung pada sumber dan tingkat kematangan buah anggur tersebut. Indeks glikemik anggur dapat meningkat seiring dengan kematangannya.
Dengan nilai indeks glikemik sekitar 56, anggur termasuk dalam kategori indeks glikemik sedang. Ini berarti bahwa konsumsi anggur tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang signifikan jika dimakan dalam porsi yang wajar
Cara Mengonsumsi Anggur untuk Penderita Diabetes
Anggur dapat menjadi bagian dari diet sehat untuk penderita diabetes jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.
1. Konsumsi Anggur dalam Jumlah Terbatas
Satu porsi yang disarankan adalah sekitar 150 gram atau satu cangkir anggur. Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil tanpa menyebabkan lonjakan
2. Utamakan Anggur Segar tanpa Tambahan seperti Pemanis
Jika mengolah anggur menjadi jus, hindari menambahkan gula atau pemanis lainnya. Anggur sudah mengandung gula alami yang cukup tinggi, sehingga tambahan pemanis dapat meningkatkan kadar gula darah.
3. Kombinasikan dengan Makanan Sehat Lainnya
Kombinasikan konsumsi anggur dengan sumber protein dan serat lainnya. Misalnya, makan anggur bersama yogurt rendah lemak atau kacang-kacangan.
Kapan Penderita Diabetes harus ke Dokter?
Pasien diabetes dianjurkan untuk rutin kontrol ke dokter untuk monitoring dan evaluasi pengobatan.
Jika tidak ada keluhan, pasien diabetes bisa hadir saat kontrol rutin saja yang biasanya dijadwalkan sebulan sekali atau sesuai dengan perjanjian dengan dokter.
Jika ada keluhan atau gejala seperti penurunan kesadaran, pingsan, lemas, demam, luka tidak kunjung sembuh, sesak napas maka pasien diabetes diarahkan untuk bisa segera ke dokter.
Konsumsi Makanan Sehat Bervariasi
Anggur, dengan indeks glikemik yang sedang, dapat menjadi pilihan buah yang baik bagi penderita diabetes jika dikonsumsi dengan bijak.
Hindari konsumsi secara berlebihan dan pastikan ikuti dengan aktivitas yang cukup serta pola hidup sehat.
Rekomendasi Sirka
Jika kamu sedang punya gula darah tinggi atau diabetes, maka perlu pola makan untuk meredakan gejalanya serta mengontrol/menurunkan kadar gula darahnya.
Dokter dan nutrisionis Sirka bisa membantumu untuk menurunkan dan mengontrol kadar gula darah agar gejala diabetesmu bisa berkurang dan mencegah kenaikan gula darah yang tinggi. Ayo klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!
Klinik Sirka hadir untuk mengatasi masalah gula darah/diabetes yang sedang kamu alami dan agar kamu bisa berkonsultasi secara offline. Klik tautan ini untuk informasi lebih lanjut tentang konsultasi dengan dokter di klinik Sirka ya!