Berapa Lama Menurunkan Berat Badan 5 Kg?
Penurunan berat badan sebesar 5 kg, bisa sangat berbeda-beda waktunya pada tiap orang. Beberapa orang mungkin dapat menurunkan berat badannya secara signifikan dalam waktu singkat, sementara beberapa yang lain mungkin membutuhkan waktu yang lebih lama. Berapa lama menurunkan berat badan 5 kg?
Penurunan Berat Badan Yang Sehat
Para ahli merekomendasikan, penurunan berat badan yang ideal sebesar 0,5 sampai 1 kg per minggu.
Artinya, jika kamu memiliki target untuk menurunkan berat badan sebesar 5 kg, mungkin kamu membutuhkan waktu 5-10 minggu tergantung dari pola makan dan olahraga yang kamu jalani.
Tidak ada perhitungan atau kalkulasi pasti penurunan berat badan seseorang. Lama dan besarnya penurunan berat badan ini, bersifat subjektif karena bisa berbeda-beda pada tiap orang.
Kecepatan metabolisme setiap orang berbeda-beda, sehingga, tidak ada patokan pasti besar penurunan berat badan dalam jangka waktu tertentu.
Dampak Penurunan Berat Badan Dengan Cepat
Banyak orang yang terlalu fokus dengan target penurunan berat badan secara drastis tanpa mempertimbangkan konsekuensinya bagi tubuh. Salah satunya melalui diet ekstrem.
Metode diet ekstrem biasanya dilakukan dengan memotong jumlah asupan kalori harian secara drastis atau disebut juga very low-calorie diet (VLCD).
Pembatasan kalori yang ekstrem ini mungkin dapat menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam waktu singkat. Sayangnya, diet ekstrem ini bukan tanpa konsekuensi. Kehilangan berat badan lebih dari 1 kg per minggu dapat berbahaya bagi kesehatan kita.
Penurunan berat badan dengan pembatasan kalori yang sangat rendah dapat menyebabkan kita kehilangan massa otot. Selain itu, efek diet ekstrem dalam jangka panjang juga dapat menyebabkan metabolisme (pembakaran kalori di dalam tubuh) menjadi lebih lambat akibat proses adaptasi tubuh terhadap asupan makan yang terlalu sedikit.
Sebagian orang mungkin juga merasakan beberapa keluhan lain seperti:
- Konstipasi (susah BAB)
- Pusing
- Rambut rontok
- Kehilangan massa/kepadatan tulang
- Menurunnya imunitas tubuh
Manfaat Penurunan Berat Badan Secara Bertahap
Sebuah studi meta-analisis membandingkan pengaruh penurunan berat badan secara bertahap dengan penurunan berat badan secara cepat, terhadap komposisi tubuh dan Resting Metabolic Rate (RMR). Resting Metabolic Rate (RMR) adalah jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh saat kita sedang beristirahat.
Hasilnya, penurunan berat badan secara bertahap menunjukkan efek yang lebih menguntungkan jika dibandingkan dengan penurunan berat badan secara cepat.
Penurunan berat badan secara bertahap mendorong pengurangan massa lemak dan persentase lemak tubuh yang lebih besar jika dibandingkan dengan penurunan berat badan secara cepat.
Selain itu, penurunan berat badan secara bertahap juga terbukti dapat mempertahankan RMR secara signifikan, jika dibandingkan dengan penurunan berat badan yang cepat.
Turun Berat Badan 5 Kg Dengan Cara Yang Tepat!
Jika kamu ingin menurunkan berat badan sebesar 5 kg dengan efektif, terapkan defisit kalori dan olahraga rutin. Defisit kalori dapat kamu lakukan dengan cara:
- Menghitung jumlah kalori defisit yang ingin dicapai
- Meningkatkan asupan protein
- Memperbanyak konsumsi sayur dan buah
- Mengganti karbohidrat sederhana dengan sumber karbohidrat kompleks
Untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat ini, ada baiknya dilakukan dengan pendampingan ahli gizi.
Melalui pendampingan ahli gizi, kita dapat mencapai penurunan berat badan secara bertahap dan konsisten, serta terhindar dari dampak buruk kesehatan yang diakibatkan oleh diet ekstrim.
Rekomendasi Sirka
Jika kamu mempunyai target untuk menurunkan berat badan sebesar 5 kg, dokter dan nutrisionis Sirka bisa membantumu untuk mencapai goals tersebut. Klik tautan ini untuk info selengkapnya!
Klinik Sirka hadir untuk mengatasi masalah obesitas dan diabetes yang sedang kamu alami dan agar kamu bisa berkonsultasi secara offline. Klik tautan ini untuk informasi lebih lanjut tentang konsultasi dengan dokter di klinik Sirka ya!