Bagaimana Cara Melakukan Program Hamil Alami?
Banyak cara yang dapat dilakukan pasangan untuk mendapatkan keturunan. Salah satu cara untuk mendapatkan keturunan secara alami adalah berhubungan suami istri secara rutin. Langkah ini termasuk salah satu hal yang bisa dilakukan sebagai program hamil alami. Apa saja yang bisa dilakukan untuk mendukung program hamil alami ini?
Apa Itu Program Hamil Alami
Sebenarnya tidak ada pengertian khusus dari program hamil alami. Program hamil alami biasanya mengacu pada kumpulan usaha atau kebiasaan yang menunjang berhasilnya program hamil pada pasangan dengan meningkatkan kesuburuan secara alami tanpa tindakan medis.
Beberapa cara alami dapat diterapkan sebelum program hamil atau saat mulai merencanakan untuk punya anak.
Hal ini dilakukan oleh kedua pasangan baik pria dan wanita, karena masalah kesuburan bukan hanya disebabkan dari faktor wanita saja, tapi bisa juga dari pria.
Cara Melakukan Program Hamil Alami
Berikut cara-cara yang bisa dilakukan sebagai usaha untuk program hamil alami:
1. Stop Penggunaan Alat Kontrasepsi dalam Bentuk Apa pun
Hentikan penggunaan alat kontrasepsi seperti kondom, pil KB, suntik KB, spiral, atau implan, beberapa bulan sebelum memulai program hamil.
Pada wanita yang telah mengonsumsi kontrasepsi oral dalam waktu yang lama, tubuh mungkin membutuhkan waktu hingga beberapa kali siklus menstruasi agar bisa mulai berovulasi (pelepasan sel telur) secara teratur lagi dan siap untuk hamil.
2. Ketahui Masa Subur
Mengetahui masa subur atau waktu terjadinya ovulasi dan berhubungan intim pada hari-hari tersebut dapat meningkatkan kesempatan untuk hamil.
Ovulasi terjadi kira-kira 12-14 hari sebelum menstruasi dimulai. Ketahui cara menghitung masa subur dengan lebih lengkap di sini.
3. Meningkatkan Frekuensi Hubungan Intim
Sperma dapat bertahan hidup dalam rahim dan saluran telur selama 2–3 hari, sedangkan sel telur hanya bisa bertahan hidup selama 12–24 jam.
Berikut anjuran untuk frekuensi hubungan intim:
- Lakukan hubungan intim beberapa kali dalam seminggu, segera setelah berhenti menstruasi
- Lakukan hubungan intim setiap 2 hari sekali, dimulai sekitar hari ke-10 setelah selesai menstruasi
4. Tingkatkan Kesuburan Saat Program Hamil
Berikut upaya meningkatkan kesuburan pada program hamil alami:
a. Terapkan Pola Makan Sehat
Perbanyak makanan sehat bergizi tinggi dapat meningkatkan kesuburan kandungan dan kualitas sperma, serta memastikan kondisi rahim sehat.
Mulai konsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, susu rendah lemak, makanan tinggi protein, dan kaya akan zat besi.
Jangan lupa untuk membatasi konsumsi makanan siap saji serta minuman bersoda. Batasi juga asupan gula dan kafein.
b. Konsumsi Vitamin
Vitamin dan suplemen, seperti vitamin B, C, D, E, selenium, zinc, zat besi, koenzim Q10, dan folat, diketahui dapat meningkatkan kesuburan.
Wanita disarankan untuk mengonsumsi asam folat 400 mcg setiap hari selama menjalani program hamil.
Kamu dan pasangan juga bisa konsultasi ke dokter atau dietisien untuk mengetahui vitamin maupun suplemen apa yang harus dikonsumsi beserta dosisnya.
c. Terapkan Pola Hidup Sehat
Terapkan pola hidup sehat dengan menjaga berat badan ideal, rutin berolahraga, berhenti merokok, berhenti mengonsumsi minuman beralkohol, dan melakukan vaksinasi yang dianjurkan sebelum program hamil.
Bagi pria, disarankan untuk menghindari penggunaan celana dalam yang ketat karena bisa mengganggu kesuburan.
Apa yang perlu Diperhatikan oleh Pasangan saat Program Hamil?
Menerapkan cara-cara program hamil di atas dapat membantu meningkatkan kesempatan hamil.
Namun, jika cara tersebut belum membuahkan hasil setelah 1 tahun dipraktikkan, kamu disarankan untuk berkonsultasi dan memeriksakan diri ke dokter.
Terapkan Pola Hidup Sehat sebagai Program Hamil Alami
Kehamilan merupakan suatu hal bahagia tersendiri bagi pasangan.
Pola hidup sehat bisa membantumu untuk memastikan organ tubuh siap dan memastikan kesuburan kamu terjaga.
Rekomendasi Sirka
Jika kamu dan pasangan sedang merencanakan untuk program hamil, selain berhubungan seksual secara rutin, menjaga berat badan ideal dan menerapkan pola hidup sehat adalah kuncinya.
Dokter gizi dan nutrisionis berpengalaman dari Sirka dapat membantumu untuk mewujudkan keinginan untuk hamil. Klik tautan ini untuk info lebih lanjut!