Berat Badan Ideal Penderita Diabetes – Cara Menghitung dan Manfaatnya

Menjaga berat badan ideal adalah langkah penting dalam manajemen diabetes. Berat badan yang sehat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mengurangi risiko komplikasi serius, dan meningkatkan kualitas hidup. Namun, banyak yang masih bingung tentang bagaimana cara menentukan dan mencapai berat badan ideal. 

Artikel ini akan menjelaskan cara menghitung berat badan ideal bagi penderita diabetes, manfaatnya, serta langkah-langkah untuk mencapainya.

Berapa Berat Badan Ideal bagi Penderita Diabetes?

Tidak ada angka spesifik yang bisa dijadikan patokan karena berat badan ideal setiap orang dapat berbeda. Salah satu indikator yang dapat digunakan adalah Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI). BMI dihitung dengan membagi berat badan (kilogram) dengan tinggi badan (meter kuadrat).

Berat badan ideal umumnya berada dalam kisaran BMI/IMT normal (18,5 – 24,9). Jika memiliki BMI di rentang Normal, penderita diabetes dapat lebih mudah mengontrol kadar gula darah dan mengurangi beban pada organ tubuh yang terkait dengan penyakit ini.

Jika ingin mengetahui BMI/IMT secara cepat, kamu bisa menggunakan kalkulator BMI Sirka untuk perhitungan yang lebih praktis.

Manfaat Berat Badan Ideal bagi Penderita Diabetes

Berikut beberapa manfaat menjaga berat badan ideal bagi penderita diabetes: 

1. Gula Darah Lebih Terkontrol

Penderita diabetes dengan berat badan ideal lebih mudah mengelola kadar gula darah karena kelebihan berat badan dapat menyebabkan resistensi insulin, yaitu kondisi ketika tubuh tidak bisa menggunakan insulin secara efektif. 

2. Mengurangi Risiko Komplikasi

Diabetes sering dikaitkan dengan berbagai komplikasi serius, seperti penyakit jantung, stroke, kerusakan saraf (neuropati), dan gangguan ginjal (nefropati). Sementara itu, kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Risiko komplikasi ini dapat dikurangi dengan menjaga berat badan ideal. 

3. Meningkatkan Kualitas Hidup

Berat badan yang ideal memungkinkan penderita diabetes untuk lebih aktif dan memiliki energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

Cara Mencapai Berat Badan Ideal bagi Penderita Diabetes

Mencapai berat badan ideal bagi penderita diabetes bukan sekadar menurunkan angka di timbangan, tetapi juga memastikan tubuh tetap sehat dan kadar gula darah terkontrol. Berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan:

1. Konsultasi dengan Nutrisionis atau Dokter

Sebelum memulai perubahan, kamu bisa berkonsultasi dengan nutrisionis atau dokter untuk membuat rencana diet yang tepat dan memastikan bahwa pengelolaan gula darah tetap aman.

2. Menerapkan Pola Makan Sehat

Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.

Hindari makanan olahan yang mengandung gula tambahan, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Selain itu, makan dalam porsi kecil namun lebih sering membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

3. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan sensitivitas insulin. Penderita diabetes disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, 5 hari seminggu.

4. Manajemen Stres

Stres dapat memengaruhi kadar gula darah dengan cara memicu pelepasan hormon kortisol dan adrenalin, yang dapat meningkatkan produksi glukosa dalam tubuh. 

Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau tidur yang cukup, agar kadar gula darah tetap stabil.

Risiko Jika Berat Badan Tidak Ideal pada Penderita Diabetes

Jika berat badan penderita diabetes tidak berada dalam kisaran ideal, berbagai risiko dapat muncul:

1. Peningkatan Resistensi Insulin

Kelebihan berat badan dapat memperburuk resistensi insulin. Akibatnya, kadar gula darah lebih sulit dikendalikan, sehingga meningkatkan risiko komplikasi diabetes.

2. Peningkatan Risiko Penyakit Kardiovaskular

Penderita diabetes dengan berat badan berlebih memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan stroke. Hal ini disebabkan oleh peningkatan tekanan darah, kadar kolesterol yang tidak sehat, serta peradangan kronis yang lebih sering terjadi pada penderita obesitas.

3. Gangguan pada Organ Vital

Obesitas dapat memperparah kerusakan pada organ tubuh. Misalnya, nefropati diabetik (kerusakan ginjal) dan retinopati diabetik (gangguan penglihatan akibat diabetes) lebih rentan terjadi jika berat badan tidak terkontrol.

4. Kualitas Hidup Menurun

Kelebihan berat badan sering menyebabkan kelelahan, nyeri sendi, serta kesulitan bergerak, yang dapat membatasi aktivitas sehari-hari. Hal ini dapat berdampak pada kesejahteraan fisik maupun mental penderita diabetes, sehingga mengurangi kualitas hidup secara keseluruhan.

Rekomendasi Sirka

Jika kamu sedang punya gula darah tinggi atau diabetes, maka perlu pola makan untuk meredakan gejalanya serta mengontrol/menurunkan kadar gula darahnya. Kamu bisa mengikuti terapi diabetes di Sirka loh! Terapi ini akan didampingi oleh dokter dan nutrisionis. Ayo klik tautan ini untuk informasi selengkapnya tentang terapi diabetes di Sirka!

Klinik Sirka hadir untuk mengatasi masalah obesitas dan diabetes yang sedang kamu alami dan agar kamu bisa berkonsultasi secara offline. Klik tautan ini untuk informasi lebih lanjut tentang konsultasi dengan dokter di klinik Sirka ya! 

*Saat ini klinik Sirka berlokasi di BSD. Lokasi: Ruko Northridge BSD Business Center, Jl Komp. BSD No.05 blok A3, Serpong, Kec. Pagedangan, Kota Tangerang Selatan, Banten 15310