Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Pepaya?
Pepaya merupakan salah satu buah tropis dengan kandungan vitamin C, serat, dan antioksidan yang tinggi. Karena rasa manis alami yang dimilikinya, mungkin banyak dari kamu yang bertanya-tanya apakah pepaya aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Bagi penderita diabetes, penting untuk memilih makanan yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
Yuk, kita bahas apakah pepaya aman untuk penderita diabetes, bagaimana pengaruhnya terhadap gula darah, serta cara mengonsumsinya dengan aman.
Berapa Indeks Glikemik dan Beban Glikemik Pepaya?
Indeks glikemik mengukur seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi, sedangkan beban glikemik mempertimbangkan ukuran porsi dan kandungan karbohidrat dalam makanan tersebut.
Pepaya memiliki indeks glikemik sekitar 58–60 dan beban glikemik 4–9, yang dapat menjadikannya pilihan lebih baik untuk penderita diabetes dibandingkan makanan dengan IG tinggi. Kombinasi indeks dan beban glikemik ini menunjukkan bahwa pepaya dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga boleh dikonsumsi penderita diabetes dengan porsi yang sesuai.
Cara Mengonsumsi Pepaya untuk Penderita Diabetes
Penderita diabetes tetap bisa menikmati pepaya dengan cara yang tepat untuk menghindari lonjakan gula darah. Berikut panduan yang dapat kamu ikuti:
1. Konsumsi dalam Porsi Terukur
Konsumsi pepaya dalam porsi kecil, seperti setengah hingga satu potong kecil, agar tetap bisa mendapatkan manfaatnya dan gula darah tetap tekontrol.
2. Kombinasikan dengan Protein atau Serat
Untuk memperlambat penyerapan gula, makan pepaya bersama makanan sehat lainnya, seperti yogurt rendah lemak, kacang-kacangan, atau biji chia.
3. Hindari Olahan Manis
Hindari pepaya dalam bentuk jus atau salad buah dengan gula tambahan, karena kandungan gula tambahan dapat memengaruhi gula darah.
4. Pilih Pepaya Segar dan Matang Sempurna
Pastikan pepaya yang dikonsumsi matang dengan baik tetapi tidak terlalu matang untuk mendapatkan manfaat tetap optimal dan gula darah tetap aman.
Kapan Penderita Diabetes Harus ke Dokter?
Jika gejala berikut muncul, segera lakukan pemeriksaan kadar gula darah dan konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis serta penanganan yang tepat.
1. Rasa Haus Berlebihan
Kadar gula darah tinggi dapat menarik cairan keluar dari sel tubuh, menyebabkan dehidrasi yang memicu rasa haus tak tertahankan.
2. Sering Buang Air Kecil
Ginjal bekerja keras mengeluarkan kelebihan glukosa melalui urine, sehingga frekuensi buang air kecil meningkat.
3. Pusing
Kadar gula darah tinggi dapat mengganggu keseimbangan tubuh dan menyebabkan pusing.
4. Mual atau Muntah
Pada kadar gula yang sangat tinggi, tubuh memproduksi asam keton sebagai energi alternatif, yang dapat memicu rasa mual atau muntah.
Rekomendasi Sirka
Jika kamu sedang punya gula darah tinggi atau diabetes, maka perlu pola makan untuk meredakan gejalanya serta mengontrol/menurunkan kadar gula darahnya.
Dokter dan nutrisionis Sirka bisa membantumu untuk menurunkan dan mengontrol kadar gula darah agar gejala diabetesmu bisa berkurang dan mencegah kenaikan gula darah yang tinggi. Ayo klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!
Klinik Sirka hadir untuk mengatasi masalah gula darah/diabetes yang sedang kamu alami dan agar kamu bisa berkonsultasi secara offline. Klik tautan ini untuk informasi lebih lanjut tentang konsultasi dengan dokter di klinik Sirka ya!