Diet Gula – Bagus untuk Berat Badan dan Gula Darah?

Gula adalah kandungan makanan sehari-hari. Tidak jarang kebanyakan gula dikaitkan dengan berbagai risiko penyakit. Diet gula merupakan hal yang bisa dilakukan untuk mencegah hal tersebut. Apa itu diet gula?

Apa itu Diet Gula?

Diet gula adalah bentuk usaha untuk membatasi konsumsi gula harian. 

Diet gula adalah bagian penting dari gaya hidup sehat jantung, terutama jika kamu telah didiagnosis menderita diabetes atau pradiabetes. 

Kalori dari gula dalam makanan penutup, minuman manis, dan permen dapat menyebabkan penambahan berat badan dan lonjakan kadar glukosa darah.

Manfaat Diet Gula

Mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan membahayakan kesehatan.

Mengurangi asupan gula tambahan dari waktu ke waktu dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, termasuk membantu mempertahankan berat badan sedang dan kadar gula darah yang sehat.

Mengurangi konsumsi gula berlebihan dikaitkan dengan peningkatan penyakit, salah satunya adalah diabetes tipe 2.

Cara Memulai Diet Gula

Memulai diet gula dimulai dengan baby steps yang bermanfaat.

Berikut tips untuk mengurangi gula dan memulai diet gula:

Disclaimer: sebelum memulai diet ini, berkonsultasilah dulu dengan ahli atau dokter gizi.

1. Kurangi Penggunaan Gula

Kurangi jumlah gula yang ditambahkan secara rutin ke minuman dan makanan termasuk sereal, pancake, kopi, atau teh. 

Cobalah mengurangi setengah jumlah gula yang biasa ditambahkan. 

2. Kurangi atau Batasi Minuman manis

Air adalah minuman yang terbaik.

Jika ingin minum sesuatu yang bervariasi coba pilih es teh tanpa pemanis, dan minuman tanpa pemanis lainnya yang beraroma bisa menjadi pilihan yang lebih baik daripada minuman manis.

3. Baca Kandungan Zat Gizi Makanan pada Label Informasi Gizi

Bandingkan label pangan dan pilih produk dengan jumlah gula tambahan paling sedikit. 

Produk susu dan buah-buahan mengandung sejumlah gula alami. Gula tambahan dapat diidentifikasi dalam daftar bahan.

4. Alihkan Penggunaan Gula ke Bahan yang lebih Alami

Daripada menambahkan gula ke sereal atau oatmeal, lebih baik mengganti dengan gula alami yang terdapat dalam buah-buahan. 

Ini bisa berupa buah segar, beku, kering, atau kalengan. 

5. Kurangi Porsi Gula yang Digunakan

Saat memanggang kue, brownies, atau kue, kurangi sepertiga hingga setengah gula yang disebutkan dalam resep. 

6. Tambahkan Bumbu atau Rempah pada Makanan

Tambahkan bumbu atau rempah pada makanan daripada memberi tambahan gula. Bisa dengan jahe, kunyit, lengkuas, kayu manis atau pala.

7. Gunakan Pemanis Rendah Kalori bila Diperlukan

Pengganti gula yang rendah dan tanpa kalori bisa menjadi cara mencoba mengurangi gula tambahan. 

Apakah diet gula bisa menurunkan berat badan?

Penelitian menunjukkan bahwa diet gula secara wajar dapat menurunkan berat badan. Terutama jika diimbangi dengan aktivitas fisik dan olahraga.

Berdasarkan penelitian, gula yang ditemukan dalam soda, permen, dan makanan olahan lainnya, telah terbukti berkontribusi terhadap obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker, dan kerusakan gigi.

Risiko Diet Gula

Segala sesuatu yang berlebihan tidaklah baik. Diet gula yang berlebihan juga bisa membuat masalah.

Terutama pada orang yang sudah mengalami diabetes atau mengonsumsi obat diabetes. Kondisi diet gula berlebihan membuat tidak ada energi masuk dan bisa membuat kondisi hipoglikemia.

Hipoglikemia membuat kadar gula darah terlalu rendah, sehingga bisa mengganggu fungsi organ hingga membuat penderita sampai tidak sadarkan diri.

Gula Tetap Dibutuhkan oleh Tubuh, Karena itu, Konsumsilah dengan Moderasi

Gula alami, yang ditemukan dalam makanan seperti sayuran, buah-buahan, dan produk susu, tetaplah perlu dan boleh dikonsumsi. Konsumsi dengan tepat dan sesuai anjuran.

Fokusnya adalah mengurangi gula tambahan dan makanan tinggi gula tambahan, termasuk:

• sereal sarapan
• es krim
• kue
• kue
• permen
• soda
• minuman kopi manis

Jaga Kesehatan Tubuh dengan Mengurangi Gula secara Tepat

Gula bukan hal yang harus dijauhi secara mutlak. Kita tetap membutuhkan gula. Tapi selalu gunakan dan konsumsi gula sesuai anjuran dan hindari gula tambahan.

Mulai pola hidup sehatmu sekarang termasuk diet sehat rendah gula.

Rekomendasi Sirka

Perlu usaha dan konsistensi untuk menerapkan pola hidup sehat dan pola makan gizi seimbang.

Jika kamu membutuhkan program khusus untuk membantumu menjaga pola makan dan mengubah pola hidup menjadi gaya hidup sehat, kamu bisa mendaftar program Sirka.

Di program Sirka kamu dapat berkonsultasi dengan nutrisionis dan dokter gizi untuk mendapatkan rencana diet yang sesuai untuk kebutuhanmu, terutama untuk mengatasi gejala diabetes. 

Informasi lebih lanjut bisa kamu baca di tautan ini ya.