Bagaimana Peran Serat untuk Kecantikan Kulit?

Kulit cantik menjadi impian banyak orang. Untuk mewujudkannya, salah satu yang bisa dilakukan adalah konsumsi makanan berserat. Apa saja manfaat serat untuk kecantikan kulit?

Pentingnya Serat untuk Kesehatan Kulit

Serat adalah sejenis karbohidrat dalam makanan nabati yang tidak dapat dicerna atau diserap oleh tubuh.

Tubuh membutuhkan serat sebagai pengikat air dalam tubuh, karena serat dalam makanan akan bergerak menuju usus untuk mengikat air dan melancarkan pencernaan.

Penelitian yang terus dilakukan pun menunjukkan bahwa serat ternyata juga dapat memberikan beragam manfaat untuk kesehatan kulit, bukan hanya pencernaan.

Bagaimana Serat dapat Memengaruhi Kecantikan Kulit

Serat mempengaruhi kulit dengan berbagai cara. Berikut rinciannya:

1. Meningkatkan Penyerapan Zat Gizi dan Mineral

Serat bisa membantu meningkatkan kesehatan kulit di tubuh dan wajah dengan membantu meningkatkan penyerapan zat gizi. 

Suplemen kolagen, suplemen vitamin C, dan antioksidan diketahui meningkatkan kesehatan kulit. Sayangnya, banyak mineral dan zat gizi ini tidak dapat diserap dengan baik tanpa serat dalam jumlah yang cukup. 

Memastikan untuk mengonsumsi serat dalam jumlah yang disarankan setiap hari memungkinkan tubuh menyerap jumlah maksimum zat gizi yang dikonsumsi sepanjang hari.

2. Membantu Membuang Racun Tubuh

Setiap hari hati kita terpapar dengan racun melalui makanan yang kita makan (pestisida, pewarna sintetis, bahan kimia), produk yang kita gunakan di rumah dan tubuh kita, serta racun lingkungan. 

Sebagian besar racun ini terperangkap dalam empedu yang diproduksi oleh hati kita yang kemudian berikatan dengan serat dan dikeluarkan dari tubuh.

Namun, tanpa serat yang cukup, empedu ini diserap kembali ke dalam tubuh sehingga meningkatkan beban racun, dan peradangan sistemik. 

Peradangan merupakan faktor utama dalam berbagai masalah kulit termasuk jerawat, psoriasis, dan eksim. Asupan serat yang tepat membantu tubuh menghilangkan empedu beracun dan mengendalikan peradangan.

3. Serat Membantu Mengurangi Peradangan

Serat memberi makan bakteri baik dalam tubuh kita yang membantu mencegah pertumbuhan berlebih bakteri jahat yang dapat menyebabkan peradangan. 

Peningkatan bakteri baik memberikan sejumlah manfaat termasuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan mengurangi peradangan serta stres oksidatif.

4. Serat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Pencernaan yang sehat berperan penting dalam membentuk sistem kekebalan tubuh yang optimal. 

Dengan adanya manfaat yang satu ini, kamu akan terhindar dari berbagai penyakit, khususnya penyakit infeksi termasuk infeksi kulit. 

Contoh Makanan Berserat untuk Kecantikan Kulit

Berikut contoh makanan berserat untuk kecantikan kulit

1. Buah Apel

Apel terkenal akan kandungan serat yang cukup tinggi, terutama bila dikonsumsi bersama dengan kulitnya. Satu buah apel mengandung sekitar 4,4 gram serat. 

Jangan lupa untuk mencuci apel dengan air mengalir sebelum dikonsumsi, agar manfaatnya bisa benar-benar dirasakan.

Buah lainnya yaitu pir, buah ini mengandung 5,5 gram serat. 

Buah alpukat juga  kandungan lemak baik dan serat, serta diperkaya dengan berbagai vitamin dan mineral. Dalam 100 gram alpukat, terkandung 6,7 gram serat di dalamnya. 

2. Sayuran 

Brokoli kaya akan serat serta mikronutrien lain yang baik untuk tubuh. Dalam semangkuk brokoli terdapat 5,1 gram serat.

Selain itu, edamame cocok dijadikan camilan, karena mengandung tinggi serat. Dalam 100 gram edamame terkandung 5 gram serat. 

3. Roti Gandum dan Oat

Sebagai alternatif sarapan, roti gandum dapat dijadikan pilihan karena kandungan seratnya yang cukup tinggi. Tiap lembar roti gandum memiliki 2 gram serat. 

Oat adalah makanan yang terkenal dengan kandungan seratnya. Satu mangkuk oat mengandung 5 gram serat. 

Kombinasi Serat dan Hidup Sehat untuk Kecantikan Kulit

Untuk mendapatkan kulit yang sehat, jangan lupa untuk mengombinasikan konsumsi makanan kaya serat dengan mencukupi kebutuhan cairan setiap hari, berolahraga teratur, cukup istirahat, dan hindari rokok maupun alkohol, agar manfaatnya bisa dirasakan dengan lebih optimal lagi.

Selamat memulai pola hidup sehat dengan penuhi kebutuhan serat.

Rekomendasi Sirka

Untuk memenuhi kebutuhan serat harian. Salah satu caranya adalah lewat Enhans vibe fiber drink yang segar. Fiber drink adalah minuman yang mengandung serat dan gula untuk memenuhi kebutuhan serat harian dan berbagai manfaat lainnya. 

Enhans vibe fiber drink bisa jadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan serat harian.

Minuman ini bermanfaat untuk:

• Mengatasi sembelit
• Meningkatkan kesehatan usus (gut health)
• Mengontrol gula darah
• Mengurangi kolesterol
• Membantu mengontrol nafsu makan

Sirka menawarkan pendampingan pola hidup sehat yang dapat membantu merancang rencana yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan kesehatanmu. Adanya dukungan dari nutrisionis dan dokter Sirka akan membantu perjalanan menuju berat badan yang sehat menjadi lebih terarah dan efektif. Klik tautan ini untuk info selengkapnya!