Clean Bulking – Bulking dengan “Bersih”?

Selain dirty bulking dan bulking biasa, ada juga metode bernama clean bulking. Loh, maksudnya apa tuh bulking dengan bersih? Apakah bagus untuk pembentukan massa otot?

Apa Itu Clean Bulking?

Clean bulking adalah metode bulking di mana surplus kalori dijaga agar sustain untuk membentuk massa otot.

Clean Bulking vs Dirty Bulking

Dirty bulking mengandalkan makan sebanyak-banyaknya sesuai toleransi tubuh, sementara clean bulking porsi makannya diatur agar kenaikan massa lemak tidak berlebihan.

Proses pembentukan massa otot dari clean bulking juga lebih lambat dari dirty bulking. Hal ini karena saat dirty bulking, tidak ada batasan makanan. Yang penting adalah makan sebanyak mungkin.

Manfaat Clean Bulking

Manfaat atau kelebihan clean bulking adalah kita bisa menambah massa otot tanpa perlu khawatir mengalami kenaikan massa lemak yang tidak diinginkan.

Makan yang diatur porsinya ini juga mengurangi risiko penyakit metabolik di kemudian hari.

Cara Melakukan Clean Bulking

a. Pilihan Makanan

Junk food tinggi energi dan lemak jenuh, serta minuman manis (tinggi gula) diabaikan dalam clean bulking. Prioritas makanannya adalah:

• Makanan tinggi protein rendah lemak seperti dada ayam
• Sumber lemak tidak jenuh seperti alpukat dan minyak zaitun
• Kacang-kacangan
• Karbohidrat seperti oat dan nasi
• Sayuran seperti lada, jamur, tomat, dan wortel
• Minuman seperti air dan teh

b. Ketahui Kebutuhan Kalori Harian dan Lakukan Surplus

Kebutuhan kalori harian banyak faktornya seperti usia, level aktivitas fisik, dan jenis kelamin. Untuk mengetahuinya, kamu bisa tanya ahli gizi.

Untuk menambah massa otot, perlu surplus 500 kalori/hari.

c. Mindful Eating

Berbeda dengan dirty bulking yang makan tanpa batas dan aturan. Pada clean bulking, perlu namanya mindful eating agar target surplus terjaga dengan baik.

Kekurangan Clean Bulking

Kekurangan clean bulking adalah progresnya tidak secepat dirty bulking atau bahkan progres penambahan massa ototnya bisa stagnan. Soalnya, saat dirty bulking, asupan protein yang lebih tinggi itu tidak meningkatkan performa olahraga atau bisa membentuk massa otot lebih banyak tanpa diimbangi dengan latihan yang juga ditingkatkan 

Namun, tenang saja. Jika berkonsultasi dengan nutrisionis, kamu bisa mengatasi kekurangan dari clean bulking ini! Ahli gizi bisa memberikan meal guideline yang tepat untuk menambah massa otot.

Bulking dengan Sehat, bukan hanya Sekedar untuk Menambah Massa Otot!

Clean bulking bisa jadi pilihan untuk kamu yang ingin menambah massa otot untuk meminimalkan penambahan massa lemak. Apalagi karena porsinya diatur, kita bisa bernapas lega karena risiko penyakit metabolik berkurang.

Kalau kamu ingin bulking dengan benar, yuk klik tautan ini!