6 Vitamin untuk Kesuburan Pria – Pria Wajib Baca!
Masalah kesuburan dapat dialami pria. Vitamin untuk kesuburan pria dapat membantu meningkatkan kualitas dan jumlah sperma. Beberapa vitamin dan mineral diketahui dapat membantu meningkatkan produksi sperma dan memperbaiki kualitas sperma. Apa saja vitamin untuk kesuburan pria?
Apa Peran Vitamin untuk Kesuburan Pria?
Perlu diingat bahwa vitamin untuk program hamil tidak hanya dikonsumsi oleh wanita tetapi juga pria. Vitamin dapat membantu memenuhi kebutuhan zat gizi tubuh.
Selain itu, mengonsumsi vitamin untuk kesuburan pria juga membantu meningkatkan kualitas sperma.
Studi literatur menunjukkan bahwa diet dan pemenuhan gizi pada pria memengaruhi kualitas sperma secara biokimia yang mempengaruhi morfologi atau kualitas sperma.
Vitamin dan Manfaatnya untuk Kesuburan Pria
1. Vitamin C
Konsumsi vitamin C ternyata tidak hanya berpengaruh untuk kesuburan wanita saja. Akan tetapi vitamin C juga bagus untuk kesuburan pria karena membantu meningkatkan jumlah dan kualitas sperma.
Hal ini terjadi karena vitamin C kaya akan antioksidan dan bisa mengurangi kerusakan sel.
Vitamin C membantu mengurangi dampak buruk dari stres oksidatif.
Stres oksidatif adalah kondisi ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan di dalam tubuh yang mengarah pada kerusakan sel. Hal ini ditandai dengan meningkatnya kadar reactive oxygen species (ROS).
Terjadinya stres oksidatif secara terus-menerus dapat meningkatkan kemungkinan seorang pria untuk mengalami masalah kesuburan.
Antioksidan dari vitamin C sangat penting untuk menghambat dampak buruk yang mungkin diberikan oleh ROS.
2. Zinc
Selain vitamin, terdapat pula mineral yang dapat meningkatkan kualitas sperma pria, yakni zinc. Zinc merupakan salah satu mineral yang bisa didapatkan dari daging, ikan, dan juga telur.
Penelitian menunjukkan zinc berperan penting dalam proses pembentukan sperma serta meningkatkan kualitas dan kuantitas dari sperma.
3. Vitamin D
Vitamin D mampu meningkatkan kadar testosteron di dalam tubuh. Tinggi-rendahnya kadar hormon testosteron sangat memengaruhi kualitas sperma.
Konsumsi vitamin D bisa meningkatkan motilitas atau pergerakan sperma. Dengan begitu, sperma lebih cepat untuk membuahi sel telur.
Selain pada suplemen, vitamin D terdapat di dalam makanan ya seperti keju, yoghurt, jamur, dan hati sapi.
4. Asam Folat
Mengonsumsi suplemen penyubur sperma yang mengandung asam folat juga baik untuk membantu meningkatkan kesuburan pria.
Kadar folat yang rendah bisa memengaruhi DNA sperma dan produksi jumlah sperma.
Asam folat dapat ditemukan pada suplemen atau makanan seperti sayuran hijau, misalnya bayam, dan asparagus.
5. Selenium
Sumber antioksidan lainnya juga bisa terpenuhi oleh selenium. Kadar selenium yang rendah pada pria dapat menyebabkan penurunan pada kualitas serta pergerakan sperma.
Studi menunjukkan kombinasi selenium dan vitamin E dapat membantu meningkatkan kesuburan pada pria.
6. Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 memiliki peranan penting sebagai antioksidan untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan pada tubuh termasuk masalah kesuburan pada pria. Coenzyme Q10 ini memiliki manfaat untuk meningkatkan kualitas, jumlah, hingga motilitas atau pergerakan sperma.
Umumnya, Coenzyme Q10 dapat dikonsumsi melalui suplemen. Namun juga bisa didapatkan dari sayuran hijau, ikan, daging merah, dan kacang kedelai.
Cara Mengonsumsi Vitamin untuk Kesuburan Pria
Vitamin memang bermanfaat untuk kesuburan pria. Ini bisa didapat dari makanan atau suplemen.
Di samping mengonsumsi obat kesuburan pria yang diresepkan oleh dokter atau menggunakan suplemen, ada beberapa cara untuk membantu meningkatkan kesuburan serta jumlah dan kualitas sperma, yaitu:
- Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang.
- Pertahankan berat badan ideal sesuai indeks massa tubuh.
- Olahraga secara teratur.
- Kelola stres dan istirahat yang cukup.
- Cegah infeksi menular seksual dengan tidak berganti pasangan seksual.
- Berhenti merokok dan konsumsi minuman beralkohol.
Sebelum mengonsumsi suplemen maupun obat kesuburan pria, kamu disarankan berkonsultasi ke dokter spesialis andrologi terlebih dahulu.
Hal ini bertujuan agar dokter dapat memberikan penanganan yang tepat sesuai penyebab masalah kesuburan yang dimiliki.
Terapkan Pola Makan Sehat untuk Tingkatkan Kesuburan Pria
Konsultasikan ke dokter terkait suplemen atau vitamin penyubur sperma seperti apa yang aman untuk untuk kamu konsumsi.
Perlu diingat juga bahwa gaya hidup sehat juga penting untuk meningkatkan kesuburan pria secara alami.
Rekomendasi Sirka
Jika kamu dan pasangan sedang merencanakan untuk program hamil, selain berhubungan seksual secara rutin, menjaga berat badan ideal dan menerapkan pola hidup sehat adalah kuncinya.
Dokter gizi dan nutrisionis berpengalaman dari Sirka dapat membantumu untuk mewujudkan keinginan untuk hamil. Klik tautan ini untuk info lebih lanjut!