5 Cara Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan ideal merupakan hal yang didambakan setiap orang. Apa saja manfaat memiliki berat badan ideal ini? Selain itu, apakah ada hal khusus yang bisa digunakan sebagai cara menjaga berat badan ideal?
Apa itu Berat Badan Ideal?
Berat badan ideal merupakan kondisi dimana perbandingan berat badanmu (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter) berada pada nilai 18,5-24,9 kg/m^2. Perhitungan tersebut adalah indeks massa tubuh (IMT).
IMT biasa dipakai secara umum, meski tidak bisa dipakai untuk semua kondisi dan tidak memperhitungkan komposisi tubuh seseorang. Hasil IMT bisa dikategorikan antara kekurangan berat badan, normal dan kelebihan berat badan serta obesitas.
Selain itu, untuk menghitung berat badan ideal seseorang, terdapat pula rumus Broca. Rumus Broca ini umum digunakan, tapi kurang tepat penggunaannya pada anak, ibu hamil atau pun atlet.
Manfaat Memiliki Berat Badan Ideal
Berat badan ideal yang diharapkan adalah berat badan sehat. Berat badan ini merupakan angka berat badan yang berkaitan dengan menurunnya risiko penyakit yang berkaitan dengan berat badan.
Berat badan ideal/sehat seseorang relatif bergantung pada jenis kelamin, genetik, rangka tubuh, umur, riwayat medis, dan aktivitas.
Tidak mudah mempertahankan berat badan yang sehat, tapi manfaatnya sangat banyak. Berikut manfaat memiliki berat badan ideal:
1. Memastikan Kelancaran Sirkulasi Darah
Mempertahankan berat badan yang sehat membantu meningkatkan sirkulasi darah yang baik. Sirkulasi yang sehat diperlukan untuk transportasi oksigen yang efisien ke seluruh tubuh. Hal ini memungkinkan paru-paru, jantung, dan otot bisa berfungsi dengan baik.
Sirkulasi yang sehat juga dapat meningkatkan daya tahan terhadap infeksi dan penyakit serta membuang limbah dan zat yang tidak dibutuhkan tubuh dari berbagai organ.
2. Mencegah Ketidaknyamanan Fisik
Berbadan gemuk dapat menyebabkan kita menjadi kurang aktif secara fisik dan meningkatkan risiko mengalami nyeri pada persendian, tulang, dan otot.
Berat badan yang ideal juga dapat membantu meningkatkan mobilitasmu secara keseluruhan.
3. Meningkatkan Fungsi Sistem Kekebalan Tubuh
Sistem kekebalan terdiri dari berbagai sel yang melindungi tubuh dari kuman, virus, dan patogen asing. Sel-sel ini harus berada dalam keseimbangan untuk memastikan kita tetap sehat.
Faktor gaya hidup yang berbeda, termasuk pola makan dan kelebihan lemak tubuh dapat memengaruhi keseimbangan dan memicu sel-sel ini merusak tubuh.
Cara Menjaga Berat Badan Ideal
Cara menjaga berat badan tidak akan jauh-jauh dari menerapkan pola hidup sehat, di antaranya:
1. Penuhi Kebutuhan Zat Gizi Harian
Tubuh tetap membutuhkan asupan makanan untuk bahan bakar agar bisa menjalankan fungsinya dengan baik.
Agar tidak mengalami kenaikan berat badan berlebih, penting untuk memilih jenis makanan yang dibutuhkan tubuh, yaitu makanan yang mengandung zat gizi lengkap, seperti karbohidrat, protein, lemak, mineral, vitamin, dan serat.
2. Pilih Porsi Makan Tepat
Menjaga berat badan ideal berarti menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk dengan yang keluar. Jadi, sebaiknya hindari kebiasaan makan berlebihan atau makan dengan porsi yang banyak, terlebih jika tidak aktivitas fisik harianmu tergolong rendah.
3. Hindari Dehidrasi
Dalam menjaga berat badan tetap ideal, hindari kurang minum air. Asupan cairan penting untuk membantu melancarkan sistem metabolisme tubuh. Hal ini juga bisa membantu sistem pencernaan tubuh.
4. Olahraga Rutin
Cara menjaga berat badan ideal berikutnya adalah dengan olahraga atau aktivitas fisik. Rutin berolahraga bisa membantu menjaga kesehatan dan menurunkan risiko penyakit.
Olahraga bisa membantu menjaga metabolisme tubuh serta membentuk otot. Berolahraga juga bisa membantu membakar kalori dan memperkuat otot.
5. Terapkan Pola Hidup Sehat
Cara menjaga berat badan ideal lainnya adalah dengan menghindari kebiasaan merokok, mengonsumsi minuman beralkohol, malas bergerak, dan batasi konsumsi makanan cepat saji.
Jaga Berat Badan Ideal dengan Pola Hidup Sehat
Berat badan ideal merupakan kunci kepercayaan diri, selain itu dengan berat badan ideal kamu bisa terhindar dari risiko berbagai penyakit. Jadi, mari terapkan cara menjaga berat badan ideal.
Rekomendasi Sirka
Sirka menawarkan pendampingan pola hidup sehat yang dapat membantu merancang rencana yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan kesehatanmu. Adanya dukungan dari nutrisionis dan dokter Sirka akan membantu perjalanan menuju berat badan yang sehat menjadi lebih terarah dan efektif. Klik tautan ini untuk info selengkapnya!