Protein Bar
Pernahkah kamu memakan protein bar? Makanan tersebut bisa menjadi sarana untuk memenuhi kebutuhan protein dan zat gizi lainnya loh. Belum lagi ada manfaat lainnya.
Apa saja kandungan protein bar dan manfaatnya? Bagaimana cara mengonsumsinya dengan benar?
Apa Itu Protein Bar?
Protein bar adalah salah satu snack yang populer karena merupakan sumber protein dan zat gizi lainya yang mudah sekali dikonsumsi. Biasanya, protein bar dikonsumsi oleh orang-orang yang aktif berolahraga.
Kandungan Protein Bar
Pada 40 gram protein bar, terdapat kandungan zat gizi sebagai berikut:
- Energi: 134 kkal
- Karbohidrat: 18,9 gram
- Protein: 10,5 gram
- Lemak: 2,73 gram
Protein Bar sebagai Camilan Sehat
Protein bar dapat dijadikan sebagai camilan sehat plant-based, terutama sebelum berolahraga.
Makanan ini (protein bar yang plant based) dapat menjadi pilihan sehat untuk vegetarian karena:
- Bebas gula
- Bebas gluten
- Tanpa pengawet
- Tidak ada kandungan susu sapi
- Tinggi serat
Meski tinggi energi, protein bar yang plant based mengandung banyak zat gizi mikro seperti kalium, fosfor, magnesium, dan vitamin B.
Bahan dasar protein bar ini adalah kacang tanah, kurma, dan protein kedelai isolat.
Manfaat Protein Bar
Berikut ini adalah beberapa manfaat protein bar.
a. Cara Mudah dan Simpel untuk Memenuhi Kebutuhan Zat Gizi
Seperti yang kamu lihat di kandungan protein bar, makanan tersebut banyak sekali mengandung zat gizi makro. Apalagi mudah sekali untuk mengonsumsinya.
Protein bar bisa menjadi cara mudah dan simpel untuk memenuhi zat gizi. Meski banyak kandungan zat gizi makro, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan zat gizi mikro.
b. Manajemen Berat Badan
Protein bar cocok dalam menurunkan, mempertahankan, atau menaikkan berat badan. Penuhi prinsip defisit/maintenance/surplus kalori untuk memenuhi tujuanmu.
Kandungan protein dalam protein bar dapat membuat rasa kenyang terasa lebih lama, sehingga cocok dalam menurunkan berat badan.
Di lain pihak, protein bar mengandung banyak energi dan protein (untuk menambah massa otot), sehingga cocok untuk menaikkan berat badan.
c. Menambah Massa Otot
Karena kandungan protein yang tinggi, protein bar bermanfaat untuk memudahkan seseorang dalam memenuhi kebutuhan protein yang tinggi, apalagi dalam rangka menambah massa otot. Apalagi jika orang yang ingin menambah massa otot itu butuh 96-136 gram protein di luar asupan makanan.
Snack protein bar bisa menambah 8 gram protein per kemasan. Jadi, cocok sekali digunakan sebagai snack tinggi protein.
ACSM (American College of Sport and Medicine) merekomendasikan atlet endurance dan strength untuk mengonsumsi 1,2-1,7 gram protein per kg dari berat badan mereka. Jika berat mereka adalah 80 kg, maka protein yang dikonsumsi adalah 96-136 gram.
Cara Mengonsumsi Protein Bar dengan Benar
a. Sesuaikan dengan Tujuan
Sesuaikan konsumsi protein bar dengan tujuan. Jika kamu ingin menurunkan berat badan, maka patuhi prinsip defisit kalori, mempertahankan berat badan maka kalori maintenance, dan surplus kalori jika ingin menambah berat badan.
Kalau kamu ingin menambah massa otot, konsumsi protein bar dengan latihan beban adalah opsi yang tepat.
b. Jangan Berlebihan
Konsumsi protein berlebihan akan memberatkan kerja ginjal. Selain itu, beberapa protein bar juga mengandung gula, sehingga harus dibatasi konsumsinya. Batasan konsumsi gula untuk orang dewasa adalah 50 gram per hari.
Mari Konsumsi Protein Bar dengan Benar!
Dari manfaat protein bar, rasanya sangat worth it untuk dibeli dan dikonsumsi. Apalagi makanan ini cocok dalam memenuhi zat gizi, manajemen berat badan, dan menambah massa otot.
Rekomendasi Sirka
Sirka health adalah toko online terpercaya sebagai tempat membeli produk sehat dan protein bar ada di toko ini.
Ingin mengonsumsi protein bar untuk memenuhi tujuanmu? Ayo klik link ini!