Jam Biologis Tubuh

Apakah kamu mengetahui bahwa manusia memiliki jam biologis tubuh? Jam biologis tubuh atau biological clock merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan pengaturan waktu yang alami dari manusia, menciptakan sebuah siklus yang disebut dengan ritme sirkadian atau circadian rhythms. 

Jam biologis tubuh ini memberikan sinyal kepada organ tubuh untuk bekerja mulai dari proses tidur sampai dengan bangun. 

Pengaturan jam biologis tubuh yang membentuk siklus penuh selama 24 jam terjadi secara berulang dan dipengaruhi oleh berbagai faktor.

Pusat kontrol dari jam biologis tubuh ini terjadi di suprachiasmatic nucleus (SCN) pada bagian hipotalamus otak.

Apa pengaruh jam biologis terhadap kesehatan? Apa efek negatif yang bisa terjadi kalau jam biologis tubuh terganggu? Bagaimana cara menjaga jam biologis tubuh?

Pengaruh Jam Biologis terhadap Kesehatan

Jam biologis tubuh berperan penting dalam memengaruhi kesehatanmu. Hal ini terjadi karena jam biologis tubuh akan membentuk pengaturan waktu terhadap proses berikut ini:

a. Waktu Bangun dan Tidur

Jam biologis tubuh akan membuat perubahan hormonal yang akan membuat tubuh merasa kantuk.

Peningkatan produksi hormon melatonin akan membuat tubuh terasa lelah dan kantuk. Sebaliknya, berkurangnya hormon melatonin ini akan membuat rasa kantuk menghilang.

Jam biologis tubuh akan mengatur perubahan hormon ini sehingga tubuh kita akan lebih alert dan bersemangat untuk melakukan aktivitas sehari-hari. 

b. Aktivitas Hormonal

Dalam setiap proses dalam tubuh, terlibat berbagai jenis hormon yang memiliki banyak fungsi. Hormon ini mengatur komunikasi antar sel, organ, hingga sistem organ. 

Produksi hormon ini akan diregulasi secara teratur oleh jam biologis tubuh, sehingga setiap jam berbeda akan ada terdapat aktivitas hormon yang berbeda. 

c. Sistem Pencernaan 

Pada manusia, jam biologis tubuh akan mengatur sistem pencernaan untuk menghasilkan hormon dan enzim yang akan digunakan untuk mencerna makanan yang masuk ke dalam tubuh. 

Pada mode siang hari, jam biologis tubuh akan mengaktifkan seluruh organ pencernaan yang menghasilkan enzim. Selain itu, gerakan peristaltik usus manusia juga beraktivitas secara optimal. Sehingga makanan yang masuk dapat diubah menjadi molekul yang terserap dengan sempurna. 

Faktor yang Memengaruhi Jam Biologis Tubuh 

Terdapat beberapa faktor yang memengaruhi jam biologis tubuh, yaitu cahaya, kafein, dan perubahan jadwal kerja.

a. Cahaya

Jam biologis tubuh sangat dipengaruhi oleh cahaya. Cahaya berfungsi sebagai isyarat eksternal penting kepada sistem pusat di SCN otak untuk mengoordinasikan jam biologis tubuh secara internal.

Pada siang hari, paparan cahaya memicu pusat jam biologis tubuh untuk mengirim sinyal yang membuat manusia alert sehingga membantu manusia tetap terjaga dan aktif. 

Saat malam tiba, intensitas cahaya berkurang, jam biologis tubuh mulai mengatur untuk produksi melatonin sehingga membantu kita untuk tetap tidur sepanjang malam.

b. Kafein

Kafein merupakan zat stimulan yang dapat membuat kamu tetap terjaga. Kafein dapat mengganggu keseimbangan antara tidur dan terjaga, yang pada akhirnya membuat jam biologis tubuh menjadi berantakan.

c. Perubahan Jadwal Kerja

Saat terdapat perubahan jadwal kerja terutama malam hari, tubuh akan dipaksa untuk tetap terjaga. Sementara itu, jam biologis tubuh yang seharusnya mengeluarkan hormon sesuai waktunya di malam hari akan terganggu.

Menurut studi yang dilakukan pada tahun 2019, manfaat dari tidur malam hari tidak akan dapat digantikan oleh tidur pagi atau siang hari.

Efek Negatif dari Jam Biologis Tubuh yang Terganggu

Bagaimana kalau jam biologis tubuh terganggu? Ternyata hal tersebut bisa berefek negatif, antara lain:

a. Gangguan Kesehatan

Gangguan kesehatan yang serius dapat terjadi jika jam biologis tubuh terganggu pada waktu yang lama.

Penyakit jantung, diabetes melitus, obesitas bahkan gangguan mental seperti gangguan bipolar merupakan gangguan kesehatan yang dapat terjadi akibat jam biologis tubuh yang terganggu. 

b. Insomnia (Mengalami Kesulitan untuk Tidur)

Jam biologis tubuh yang terganggu dapat membuat anda tidak merasakan kelelahan atau mengantuk di malam hari. Sebagai akibatnya, kamu akan kesulitan untuk tidur di malam hari. 

c. Peningkatan Berat badan

Jika jam biologis tubuh terganggu, proses metabolisme tubuh juga akan ikut terganggu.

Gangguan yang ditimbulkan dapat memperlambat proses metabolisme akibat kurang optimalnya hormon dan enzim yang bekerja.

c. Produktivitas Menurun

Terganggunya jam biologis tubuh membuat konsentrasi yang buruk sehingga kamu akan kesulitan untuk melakukan hal yang produktif. 

Studi besar pada sebanyak 91.000 orang di tahun 2018 menemukan bahwa jam biologis tubuh yang terganggu berhubungan dengan keterampilan kognitif yang lebih rendah. Hal ini berkaitan langsung dengan gangguan ingatan dan fokus. 

Cara Menjaga Jam Biologis Tubuh 

a. Hindari Konsumsi Kafein 

Untuk menjaga jam biologis tubuh, sebisa mungkin hindari bahan makanan atau minuman yang dapat membuat kamu berenergi pada sore atau malam hari. 

Hal ini dilakukan untuk membuat tubuh tetap merasakan kantuk pada waktunya.

b. Menjauhi Hal-Hal yang Menghambat Tidur

Ketika kamu ingin tidur, ciptakan suasana yang tenang dan jauh dari aktivitas yang sibuk. Oleh karena itum disarankan untuk memisahkan tempat tidur dari tempat belajar atau bekerja untuk menjaga jam biologis tubuh.

Mengurangi screen time juga adalah langkah yang bisa dilakukan.

c. Kurangi Intensitas Cahaya 

Saat hendak tidur, sebaiknya minimalkan paparan terhadap cahaya untuk memicu produksi melatonin.

Matikan alat elektronik seperti televisi, handphone, dan lampu tidur untuk membantumu lebih mudah tertidur, sehingga jam biologis tubuh terjaga.

d. Membuat Jadwal Tidur yang Konsisten

Salah satu cara untuk menjaga jam biologis tubuh adalah tidur pada waktu yang sama secara konsisten. Hal ini akan membuat tubuhmu terbiasa dan beradaptasi dengan jadwal tersebut.

Ayo Jaga Jam Biologis Tubuh demi Kesehatan!

Dengan mengetahui jam biologis tubuhmu, kamu dapat mengoptimalkan regulasi aktivitas harian tubuhmu. Kamu jadi dapat mengetahui waktu terbaik dan lebih bugar saat bekerja atau beraktivitas.

Yuk, mulai jaga jam biologis tubuh agar terhindar dari berbagai gangguan kesehatan! 

Ahli gizi membantumu untuk mengubah kebiasaan buruk yang tidak baik untuk kesehatan menjadi pola hidup sehat (sekaligus untuk menjaga jam biologis tubuh) lewat program diet dengan berbagai tujuan.

Ingin tahu lebih lanjut? Yuk cek disini!