Rambutan, buah tropis berbulu dengan rasa manis dan segar, memang menggugah selera. Tapi buat sahabat Sirka yang punya diabetes, mungkin muncul rasa khawatir: “Boleh nggak sih makan rambutan?” Dalam artikel ini kita akan membahas apakah rambutan aman untuk penderita diabetes, bagaimana kandungan gizi dan indeks glikemiknya, serta tips supaya tetap bisa makan rambutan dengan aman. Mari kita kupas bersama!
Jawabannya: aman, asal tetap kontrol porsinya, ya! Kenapa begitu? Karena rambutan mengandung gula alami yang bisa mempengaruhi kadar gula darah kalau dimakan berlebihan. Tapi tenang, ada trik supaya tetap bisa menikmati rambutan tanpa khawatir gula darah melonjak. Kita bahas satu per satu!
Sebelum makan rambutan, penting untuk memahami apa itu Indeks Glikemik (IG) dan Beban Glikemik (BG):
| Buah/100 gram | Indeks Glikemik | Beban Glikemik | Kategori |
| Rambutan | 59 | 15 | Sedang |
Rambutan masuk dalam kategori sedang, artinya masih aman untuk penderita diabetes asalkan tidak dikonsumsi berlebihan.
Rambutan nggak cuma mengandung gula, lho! Buah ini juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat. Berdasarkan hasil penelitian dan data gizi dari jurnal kesehatan, berikut kandungan gizi dalam 100 gram rambutan:
| Kandungan Gizi dan Manfaat setiap 100 gram | ||
| Kalori | 68-80 kcal | Menambah energi |
| Karbohidrat | 16 gram | Sumber energi |
| Serat | 1,3-2 gram | Baik untuk pencernaan |
| Vitamin C | 30-40 mg | Meningkatkan daya tahan tubuh |
| Zat Besi | 0,35 mg | Mendukung kesehatan darah |
| Kalium | 42 mg | Menjaga keseimbangan cairan tubuh |
Karena kandungan karbohidratnya cukup tinggi, porsi makan rambutan tetap harus dikontrol agar kadar gula darah tetap stabil.
Supaya sahabat Sirka tetap bisa makan rambutan dengan aman, coba ikuti tips berikut:
Konsumsi rambutan secukupnya saja, misalnya 3-5 buah. Hal ini membantu mengontrol asupan gula agar tidak berlebihan.
Aktivitas fisik membantu menstabilkan gula darah. Jika ingin makan durian, cobalah konsumsi setelah berolahraga untuk meminimalkan lonjakan gula darah.
Metabolisme melambat di malam hari, sehingga lebih baik makan durian di siang hari agar tubuh punya waktu cukup untuk mengolah gula yang masuk.
Cek kadar gula darah sebelum dan setelah makan durian untuk mengetahui respons tubuh.
Jika sudah makan durian, kurangi konsumsi nasi, roti, atau karbohidrat lainnya dalam menu harian untuk menjaga keseimbangan gula darah.
Penderita diabetes boleh kok makan rambutan, asal tetap kontrol porsinya dan perhatikan pola makan. Kalau masih ragu, jangan segan konsultasi dengan dokter atau nutrisionis.
Jika setelah makan rambutan, kamu mengalami gejala berikut, segera konsultasi dengan dokter:
Bisa jadi tubuhmu kurang mampu mengelola gula dari rambutan dengan baik, sehingga perlu penyesuaian diet atau obat.
Jika kamu sedang punya gula darah tinggi atau diabetes, maka perlu pola makan untuk meredakan gejalanya serta mengontrol/menurunkan kadar gula darahnya. Kamu bisa mengikuti terapi diabetes di Sirka loh! Terapi ini akan didampingi oleh dokter dan nutrisionis. Ayo klik tautan ini untuk informasi selengkapnya tentang terapi diabetes di Sirka!
Klinik Sirka hadir untuk mengatasi masalah obesitas dan diabetes yang sedang kamu alami dan agar kamu bisa berkonsultasi secara offline. Klik tautan ini untuk informasi lebih lanjut tentang konsultasi dengan dokter atau nutrisionis di klinik Sirka ya!
*Saat ini klinik Sirka berlokasi di BSD. Lokasi: Ruko Northridge BSD Business Center, Jl Komp. BSD No.05 blok A3, Serpong, Kec. Pagedangan, Kota Tangerang Selatan, Banten 15310
Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Durian? Ini Jawabannya! Durian, si "King of Fruits" dengan aroma…
7 Tips Makan di Luar untuk Penderita Diabetes - Tetap bisa Makan Enak! Pasti ada…
Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Kerupuk Kulit? Ini Faktanya! Kerupuk kulit sering kali menjadi camilan…
Sering Mengantuk karena Diabetes? Ini Penyebab dan Solusinya! Pernahkah kamu merasa mengantuk terus-menerus meskipun sudah…
Memperingati Hari Perempuan Internasional, Sirka Meluncurkan Panel Lab Test Khusus untuk Perempuan Dalam rangka memperingati…
Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Ayam Bakar? Ini Jawabannya! Siapa sih yang bisa menolak ayam…