Durian, si “King of Fruits” dengan aroma khas dan rasa legit yang bikin nagih, memang tidak bisa dilewatkan untuk sebagian orang. Tapi, buat teman Sirka yang memiliki diabetes, durian sering dianggap pantangan karena kandungan gulanya yang tinggi. Pertanyaannya, apakah penderita diabetes benar-benar tidak boleh makan durian? Jangan khawatir! Dalam artikel ini, kita akan membahas fakta tentang durian, indeks glikemik nya, kandungan gizinya, serta tips agar kamu tetap bisa menikmati durian tanpa membuat gula darah melonjak. Yuk, kita bahas bersama!
Jawabannya: Boleh, asalkan dengan kontrol porsi yang tepat! Durian mengandung gula alami (fruktosa dan glukosa) yang dapat mempengaruhi kadar gula darah. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah wajar dan dengan trik tertentu, durian tetap bisa dinikmati oleh penderita diabetes.
Sebelum makan durian, penting untuk memahami konsep Indeks Glikemik (IG) dan Beban Glikemik (BG) agar kamu bisa memperkirakan dampaknya pada kadar gula darah:
| Buah/100 gram | Indeks Glikemik (IG) | Beban Glikemik (BG) | Kategori |
| Durian | 49 | 15 | Sedang |
Durian masuk kategori IG rendah, tetapi Beban Glikemiknya sedang, sehingga porsi makan tetap harus dijaga agar gula darah tidak melonjak. Sumber: Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition dan USDA FoodData Central
Durian tidak hanya mengandung gula, buah ini juga kaya akan nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh. Berdasarkan penelitian dan data gizi dari jurnal kesehatan, berikut kandungan gizi dalam 100 gram durian:
| Kandungan Gizi dan Manfaat setiap 100 gram | ||
| Kalori | 147-180 kcal | Sumber energi |
| Karbohidrat | 27 gram | Memberikan tenaga |
| Serat | 3,8 gram | Baik untuk pencernaan |
| Vitamin C | 20-35 mg | Meningkatkan daya tahan tubuh |
| Kalium | 436 mg | Menjaga keseimbangan cairan tubuh dan tekanan darah |
| Zat Besi | 0,43 mg | Mendukung kesehatan darah |
Sumber: Nutrition and You, USDA FoodData Central
Karena kandungan karbohidrat dan kalorinya cukup tinggi, durian sebaiknya dikonsumsi secukupnya.
Supaya kamu tetap bisa menikmati durian tanpa khawatir gula darah melonjak, ikuti tips berikut:
Konsumsi durian secukupnya, misalnya 1-2 biji kecil (sekitar 100 gram) per porsi.
Lakukan olahraga ringan sebelum atau sesudah makan durian. Aktivitas fisik dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.
Hindari makan durian di malam hari karena metabolisme melambat saat tidur. Lebih baik makan di siang hari agar tubuh punya waktu untuk memproses gula yang masuk.
Cek gula darah sebelum dan sesudah makan durian untuk memahami respons tubuhmu.
Jika sudah makan durian, kurangi konsumsi nasi, roti, atau sumber karbohidrat lain dalam menu harian agar asupan kalori dan karbohidrat tetap seimbang.
Durian memang nikmat, tapi bagi penderita diabetes, mengonsumsinya dengan cermat adalah kunci agar tetap aman. Atur porsinya, pilih waktu makan yang tepat, dan imbangi dengan pola makan sehat serta aktivitas fisik. Dengan cara ini, kamu bisa tetap menikmati kelezatan durian tanpa khawatir gula darah melonjak.
Jika masih ragu, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan ahli gizi agar mendapat saran dan pola makan yang sesuai dengan kebutuhan kesehatanmu.
Jika setelah makan durian, kamu mengalami gejala berikut, segera konsultasi dengan dokter atau nutrisionis:
Gejala tersebut bisa jadi tanda bahwa tubuhmu kesulitan mengelola gula dari durian, sehingga perlu penyesuaian pola makan atau pengobatan.
Jika kamu sedang punya gula darah tinggi atau diabetes, maka perlu pola makan untuk meredakan gejalanya serta mengontrol/menurunkan kadar gula darahnya. Kamu bisa mengikuti terapi diabetes di Sirka loh! Terapi ini akan didampingi oleh dokter dan nutrisionis. Ayo klik tautan ini untuk informasi selengkapnya tentang terapi diabetes di Sirka!
Klinik Sirka hadir untuk mengatasi masalah obesitas dan diabetes yang sedang kamu alami dan agar kamu bisa berkonsultasi secara offline. Klik tautan ini untuk informasi lebih lanjut tentang konsultasi dengan dokter atau nutrisionis di klinik Sirka ya!
*Saat ini klinik Sirka berlokasi di BSD. Lokasi: Ruko Northridge BSD Business Center, Jl Komp. BSD No.05 blok A3, Serpong, Kec. Pagedangan, Kota Tangerang Selatan, Banten 15310
Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Rambutan? Ini Jawabannya! Rambutan, buah tropis berbulu dengan rasa manis…
7 Tips Makan di Luar untuk Penderita Diabetes - Tetap bisa Makan Enak! Pasti ada…
Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Kerupuk Kulit? Ini Faktanya! Kerupuk kulit sering kali menjadi camilan…
Sering Mengantuk karena Diabetes? Ini Penyebab dan Solusinya! Pernahkah kamu merasa mengantuk terus-menerus meskipun sudah…
Memperingati Hari Perempuan Internasional, Sirka Meluncurkan Panel Lab Test Khusus untuk Perempuan Dalam rangka memperingati…
Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Ayam Bakar? Ini Jawabannya! Siapa sih yang bisa menolak ayam…