4 Pengganti Nasi untuk Diabetes – Apa saja?

Diabetes adalah kondisi kronis yang memengaruhi cara tubuh memproses glukosa, sehingga pengelolaan pola makan menjadi sangat penting bagi penderita diabetes. Nasi merupakan makanan yang seringnya sulit ditinggalkan oleh orang dengan diabetes. Apakah ada pengganti nasi untuk diabetes?

Apa saja Pengganti Nasi untuk Penderita Diabetes?

Salah satu langkah penting dalam pengelolaan diabetes adalah mengganti nasi putih, yang memiliki indeks glikemik tinggi, dengan alternatif yang lebih sehat. 

Nasi putih memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi, berkisar antara 70-83, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah setelah dimakan.

Oleh karena itu, penderita diabetes bisa menggantinya dengan sumber karbohidrat yang memiliki indeks glikemik lebih rendah. 

Berikut opsi untuk mengganti nasi pada penderita diabetes:

1. Beras Merah

Beras merah memiliki indeks glikemik sekitar 50, lebih rendah dibandingkan nasi putih. Selain itu, beras merah kaya serat, yang membantu memperlambat penyerapan glukosa dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

2. Jagung

Jagung juga merupakan alternatif yang baik dengan  indeks glikemik sekitar 46. Kandungan serat pati resisten dalam jagung dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

3. Gandum Utuh

Gandum utuh adalah sumber karbohidrat yang baik untuk diabetes dengan indeks glikemik sekitar 45. Selain itu, gandum utuh tinggi serat yang membantu menghambat penyerapan glukosa sehingga baik untuk kontrol glukosa pasien diabetes.

4. Ubi Jalar

Ubi jalar memiliki indeks glikemik sekitar 44 dan kaya akan serat serta zat gizi. 

Jangan lupa olah dengan tepat untuk menjaga zat gizi serta kandungannya.

Coba olah dengan cara direbus atau dikukus dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Mengapa Makanan Tersebut Cocok Menjadi Pengganti Nasi untuk Penderita Diabetes?

Makanan pengganti nasi tersebut cocok menjadi alternatif karena memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan nasi putih, sehingga dapat mengurangi risiko lonjakan gula darah setelah makan. 

Selain itu, kandungan serat dalam makanan tersebut membantu memperlambat proses pencernaan dan penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. 

Hal ini sangat penting bagi penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

Manfaat pengganti nasi untuk penderita diabetes

Makanan alternatif tersebut bermanfaat karena:

1. Mencegah Lonjakan Gula Darah

Makanan dengan indeks glikemik rendah membantu mencegah lonjakan kadar gula darah.

2. Mengontrol Nafsu Makan

Kandungan serat tinggi dalam makanan ini membuat perut kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan.

3. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Alternatif pengganti nasi kaya akan vitamin dan mineral serta serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.

Apakah Penderita Diabetes harus Menghindari Nasi?

Penderita diabetes tidak perlu menghindari nasi dengan berlebihan atau bahkan sepenuhnya.

Kamu disarankan untuk membatasi konsumsi nasi putih dan menggantinya dengan pilihan lainnya dengan indeks glikemik lebih rendah. 

Jika ingin mengonsumsi nasi putih, sebaiknya dalam porsi kecil dan tidak terlalu sering.

Untuk porsi yang tepat kamu bisa konsultasi ke nutrisionis agar bisa mendapatkan rekomendasi yang sesuai.

Kapan Penderita Diabetes harus ke Dokter?

Penderita diabetes harus ke dokter jika mengalami gejala berikut:

• Penurunan kesadaran
• Demam tinggi
• Ada luka atau lecet di kaki yang tidak sembuh
• Perubahan warna atau suhu pada kaki
• Gejala hipoglikemia (kadar gula darah rendah) atau hiperglikemia (kadar gula darah tinggi) yang tidak dapat dikendalikan.

Konsumsi Makanan Alternatif sebagai Pengganti Nasi untuk Penderita Diabetes

Dengan mengonsumsi makanan bervariasi dengan indeks glikemik yang lebih rendah, penderita diabetes dapat mengontrol gula darah sambil tetap menikmati makanan yang lezat dan bergizi.

Selalu rutin kontrol gula darah dan kontrol rutin ke dokter untuk mendapatkan terapi diabetes yang tepat.

Selain itu bisa konsultasi ke nutrisionis terkait jumlah dan jenis makanan yang paling tepat dikonsumsi untuk menggantikan nasi pada orang dengan diabetes.

Rekomendasi Sirka

Jika kamu sedang punya gula darah tinggi atau diabetes, maka perlu pola makan untuk meredakan gejalanya serta mengontrol/menurunkan kadar gula darahnya. Kamu bisa mengikuti terapi diabetes di Sirka loh! Terapi ini akan didampingi oleh dokter dan nutrisionis. Ayo klik tautan ini untuk informasi selengkapnya tentang terapi diabetes di Sirka!

Klinik Sirka hadir untuk mengatasi masalah obesitas dan diabetes yang sedang kamu alami dan agar kamu bisa berkonsultasi secara offline. Klik tautan ini untuk informasi lebih lanjut tentang konsultasi dengan dokter di klinik Sirka ya! 

*Saat ini klinik Sirka berlokasi di BSD. Lokasi: Ruko Northridge BSD Business Center, Jl Komp. BSD No.05 blok A3, Serpong, Kec. Pagedangan, Kota Tangerang Selatan, Banten 15310