Libido merupakan energi emosional yang mengatur hasrat biologis seseorang, terutama dorongan seksual. Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi libido, termasuk diantaranya beban pekerjaan, keluarga, keadaan mental, gangguan kesehatan, gaya hidup, usia, dan obat-obatan yang dikonsumsi.
Lalu bagaimana cara meningkatan libido pria? Apakah ada makanan tertentu yang direkomendasikan untuk mengatasi penurunan libido?
Libido dapat kita artikan sebagai hasrat atau dorongan seksual.
Secara biologis, hormon seks dan neurotransmiter yang ada di nukleus (terutama hormon testosteron dan dopamin) berperan dalam mengatur dorongan seksual seseorang.
Pola makan seimbang dan olahraga teratur dapat meningkatkan energi, stamina seksual, produksi testosteron, dan masih banyak lagi. Sedangkan makanan yang tidak sehat akan meningkatkan risiko disfungsi ereksi dan risiko penyakit jantung.
Oleh karena itu, apa yang kita makan sangat berperan dalam mengatur kesehatan tubuh kita, termasuk libido atau dorongan seksual.
Beberapa sumber makanan yang dapat meningkatkan libido antara lain:
Tiram merupakan salah satu bahan makanan yang kaya akan zinc. Zinc dapat membantu meningkatkan peredaran darah, termasuk alirannya ke organ reproduksi. Selain itu, zinc juga sangat penting bagi kesuburan pria karena berperan dalam meregulasi kadar testosteron di dalam tubuh.
Jika kamu bukan penggemar kerang-kerangan, sumber makanan laut lain yang kaya akan zinc seperti kepiting atau lobster dapat menjadi alternatif.
Selain zinc, makanan laut seperti ikan salmon, tuna, sarden, dan ikan berwarna merah muda lainnya, kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat membantu mencegah terbentuknya plak di arteri. Menjaga sistem peredaran darah tetap lancar dapat mengurangi risiko penyakit termasuk fungsi seksual.
Daging hewan ternak seperti sapi, ayam, dan babi, mengandung beberapa komponen yang dapat membantu meningkatkan peredaran darah. Kandungan carnitin, L-arginine, zinc di dalam daging tersebut berperan penting dalam respons seksual seseorang.
Studi sistematik review dan meta-analisis merekomendasikan suplementasi arginin untuk membantu mengatasi disfungsi erektil.
Carnitine dan L-arginine adalah asam amino yang ditemukan pada sumber makanan tinggi protein. Jika kamu adalah seorang vegetarian, kandungan gizi tersebut dapat kamu temukan pada makanan yang berasal dari gandum utuh, susu, dan produk-produk olahannya.
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan bahan makanan yang kaya akan zinc dan L-arginine untuk melancarkan aliran darah.
Kamu dapat coba mengganti cemilan dengan kacang almon, kenari, biji labu, biji bunga matahari, dan biji-bijian lainnya untuk membantu meningkatkan libido.
Beberapa jenis sayur mengandung antioksidan, vitamin, serta nitrat yang dapat memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Sayuran kaya nitrat misalnya bayam, arugula, selada, seledri, lobak, dan bit.
Diet kaya nitrat dapat menyebabkan vasodilatasi atau pelebaran pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lancar. Secara teori, mekanisme tersebut sekaligus dapat meningkatkan kesehatan jantung dan stamina saat berhubungan seks.
Apel merupakan buah yang kaya akan quercetin. Quercetin adalah antioksidan tipe flavonoid yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dalam fungsi reproduksi, quercetin memainkan peran untuk mengatur peredaran darah, mengatasi disfungsi ereksi, dan juga mengatur gejala radang prostat.
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan disfungsi seksual karena pembuluh darah yang rusak bisa menghambat aliran darah ke organ genital. Akibatnya, terjadilah penurunan libido dan disfungsi ejakulasi.
Oleh karena itu, mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan flavonoid dapat membantu untuk mengatasinya. Buah-buahan tersebut antara lain apel, stroberi, blueberry, anggur hitam, ceri, dan berbagai jenis jeruk.
Mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan libido memang sangat baik untuk menjaga keharmonisan hubungan. Namun, bukan berarti efek dari makanan tersebut dapat diperoleh secara instan dan dikonsumsi saat hendak berhubungan seksual saja. Mengonsumsi makanan sehat kaya zat gizi sangat disarankan untuk dikonsumsi setiap hari.
Tetapi makanan saja tidak cukup, terapkan pola hidup sehat dan konsultasikan ke dokter jika kamu mengalami masalah terkait hubungan seksual.
Jika kamu sedang merencanakan untuk memiliki anak, menerapkan pola hidup sehat salah satunya dengan mengontrol berat badan dan mengatur pola makan seimbang merupakan hal yang sangat penting. Dokter dan nutrisionis Sirka dapat membantumu agar kamu/istrimu bisa hamil. Klik tautan ini untuk info lebih lanjut!
Konsultasi Diabetes - Kapan dan ke Dokter Apa? Konsultasi diabetes adalah salah satu langkah penting…
Apakah Ada Jus untuk Menurunkan Gula Darah? Simak Faktanya! Mengonsumsi jus merupakan salah satu pilihan…
Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Jengkol? Jengkol merupakan salah satu makanan yang populer di Indonesia…
Modafinil - Obat Stimulan yang Dapat Menurunkan Berat Badan? Modafinil adalah obat yang menstimulasi sistem…
Desvenlafaxine - Obat Depresi yang bisa Menurunkan Berat Badan? Desvenlafaxine adalah obat antidepresan untuk mengobati…
Loratadine - Obat Anti Alergi yang bisa Menurunkan Berat Badan? Loratadine mampu meredakan gejala pada…