Fat Loss – Bagaimana Cara Menurunkan Lemak Tubuh?

Dalam dunia perdietan, mungkin kita pernah mendengar istilah fat loss dan weight loss. Artikel ini akan membahas lebih lanjut soal fat loss.

Fat loss adalah proses mengurangi jumlah lemak dalam tubuh. Apa yang perlu kamu ketahui tentang fat loss ini?

Apa itu Fat Loss?

Fat loss atau penurunan lemak mengacu pada penurunan berat badan yang berasal dari lemak. 

Sementara itu, weight loss atau penurunan berat badan mengacu pada penurunan berat badan secara keseluruhan, yakni kehilangan otot, lemak, dan air. 

Fokus pada penurunan lemak tubuh merupakan tujuan spesifik yang lebih sehat daripada penurunan berat badan pada saat kamu diet. Sebab, jumlah lemak total di dalam tubuh yang berkurang bisa bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Cara Melakukan Fat Loss yang Benar

Fat loss berfokus pada menghilangkan lemak tubuh serta mempertahankan dan menambah massa otot.  Beberapa cara menjalankan fat loss yang tepat, di antaranya:

1. Makan lebih Banyak Protein

Protein penting untuk menjaga dan mendukung pertumbuhan otot, termasuk berperan dalam berbagai fungsi tubuh serta membantu meningkatkan pembakaran lemak. Upayakan makanlah sumber protein yang mengandung sedikit lemak.

2. Makan Makanan Rendah Kalori

Defisit kalori (mengurangi asupan kalori) jadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan paling cepat. Untuk itu, batasi asupan makanan tinggi kalori selama diet. Ini termasuk membatasi asupan gula dan mulai beralih mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum atau beras merah.  

3. Makan Sumber Lemak Sehat

Sumber lemak sehat seperti kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun mampu mengurangi risiko kelebihan berat badan akibat penumpukan lemak

4. Makan lebih Banyak Serat

Makanan mengandung serat bisa melancarkan pencernaan dan membantu Anda kenyang lebih lama. Dengan demikian, keinginan untuk ngemil pun bisa lebih terkendali.

5. Olahraga rutin

Untuk menambah massa otot, olahraga jadi salah satu aktivitas utama dalam program fat loss diet.

Olahraga dengan jenis latihan kekuatan dan ketahanan merupakan cara efektif menghilangkan lemak tubuh dan mempertahankan massa otot. Aerobik, gym, HIIT bisa menjadi jenis olahraga untuk menurunkan berat badan yang tepat

6. Konsultasi ke Profesional seperti Nutrisionis

Jangan ragu untuk berkonsultas dengan ahli gizi terkait program diet yang akan kamu jalani.

Nutrisionis akan memeriksa kondisi dan kebutuhan kamu sehingga asupan dan jenis latihan sesuai dengan kondisi masing-masing individu. 

Hal yang Tidak Boleh Dilakukan saat ingin Fat Loss

1. Kurang Tidur dalam Program Fat Loss

Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme, sehingga akan mempengaruhi pembakaran lemak. Oleh karena itu, usahakan tidur minimal 7 jam setiap malam bagi orang dewasa dalam program fat loss agar optimal. 

2. Kurang Minum Air Putih

Minum air yang cukup penting untuk menjaga hidrasi yang baik dalam program fat loss. Air membantu mengoptimalkan fungsi tubuh, termasuk pencernaan dan metabolisme lemak, sehingga dapat mengoptimalkan program fat loss. 

Minumlah air secukupnya, setidaknya 8 gelas per hari, dan hindari minuman tinggi kalori atau minuman manis.

3. Tidak Konsisten

Cara membakar lemak yang efektif juga membutuhkan konsistensi dan perencanaan yang baik dalam program fat loss. Mulai dari jadwal latihan yang konsisten, jadwal makan sehat dan pola diet seimbang, serta memiliki tujuan yang realistis.

Dengan memiliki rencana yang terstruktur, akan lebih mudah untuk tetap konsisten dan mencapai hasil yang diinginkan dalam program fat loss. 

Cara Mengukur Fat Loss

Kamu tidak bisa menggunakan timbangan biasa untuk mengetahui penurunan berat badan yang dialami termasuk fat loss atau weight loss. 

Beberapa cara menghitung lemak tubuh (body fat) untuk tahu apakah jumlah lemak sudah berkurang, antara lain:

• Timbangan lemak yang bertujuan mengetahui persentase lemak tubuh.
• Skinfold atau kaliper yang digunakan untuk mengukur lemak dengan cara mencubit kulit di area tertentu, perut misalnya.
• Indeks massa tubuh (IMT) untuk mengklasifikasikan berat badan dengan melihat berat badan dan tinggi badan.
• Rasio lingkar pinggang dan pinggul dengan menggunakan pita ukur untuk memantau lemak di area tubuh bagian tengah.

Lakukan Fat loss dengan Benar

Bagi kamu yang berencana melakukan program diet untuk menurunkan berat badan, kamu harus memahami fat loss terlebih dahulu. Jika dilakukan dengan tepat, kamu dapat mencapai berat badan yang diinginkan melalui program fat loss.

Rekomendasi Sirka

Sirka menyediakan program pendampingan yang dapat membantu kamu mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cara yang lebih terarah dan efektif. Dalam program ini, dokter dan nutrisionis akan membantumu menyusun rencana yang sesuai dengan kondisi tubuh dan kebutuhan masing-masing, sehingga proses penurunan berat badan menjadi lebih optimal.

Klik tautan ini untuk info selengkapnya!