5 Cara Meningkatkan Kualitas Sel Telur

Kesuburan menjadi hal yang banyak dibicarakan saat ini, terutama bagi wanita yang ingin hamil dan memiliki keturunan yang sehat. Kesuburan wanita berhubungan dengan kualitas telur. Bagaimana cara meningkatkan kualitas sel telur ini?  

Bagaimana Cara Meningkatkan Kualitas Sel Telur?

Berikut cara yang bisa diterapkan untuk meningkatkan kualitas sel telur:

1. Terapkan Pola Makan Sehat

Makanan sehat seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, ikan, dan kacang-kacangan sangat penting untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas sel telur. 

Kandungan gizi dalam makanan tersebut memiliki peran penting dalam menjaga sel telur agar tidak rusak, meningkatkan produksi hormon reproduksi, dan meningkatkan kualitas sel telur secara keseluruhan.

Beberapa makanan yang sangat baik untuk sel telur seperti vitamin dan mineral antara lain: sayuran hijau, wortel, alpukat, jeruk, blueberry, kacang-kacangan, ikan salmon, dan telur.

Makanan-makanan tersebut mengandung vitamin A, C, E, asam folat, omega-3, protein, dan mineral seperti selenium dan seng yang dapat membantu dalam memperbaiki dan melindungi sel telur serta meningkatkan kemampuan reproduksi. 

2. Membatasi Makanan yang Dapat Merusak Sel Telur

Batasi makanan yang dapat merusak kesehatan dan kualitas sel telur seperti makanan olahan, makanan cepat saji, makanan tinggi gula, dan makanan yang mengandung bahan kimia. 

Makanan tersebut dapat merusak sel telur, menurunkan produksi hormon reproduksi, dan mempercepat proses penuaan.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Berat badan berlebih atau obesitas dapat menurunkan kualitas sel telur karena adanya peningkatan stres oksidatif dan perubahan fungsi mitokondria. 

Stres oksidatif sendiri adalah kondisi di mana jumlah radikal bebas yang ada dalam tubuh lebih tinggi dibanding jumlah normal yang mampu dinetralkan tubuh.

Kelebihan berat badan juga mampu meningkatkan risiko komplikasi pada masa kehamilan, seperti diabetes atau hipertensi. 

4. Manajemen Stres yang Baik

Ketika kamu stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol dan prolaktin. Kedua hormon ini dapat memengaruhi proses ovulasi, yaitu menghambatnya atau bahkan menghentikan ovulasi. Selain itu, juga dapat menghambat produksi sel telur. 

Kamu bisa mencari cara terbaik untuk mengatasi stres yang dirasakan, seperti pergi berlibur bersama orang tersayang atau melakukan berbagai aktivitas menyenangkan lainnya yang bisa menyegarkan pikiranmu.

5. Menghindari Rokok, Kafein, dan Alkohol

Sebaiknya tidak mengkonsumsi alkohol untuk mengurangi stres karena alkohol dapat mengurangi potensi hamil. Nikotin dalam rokok bersifat racun bagi sel telur. 

Terapkan Pola Hidup Sehat untuk Tingkatkan Kualitas Telur

Keberhasilan kehamilan berhubungan dengan jumlah dan kualitas sel telur. 

Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi kesehatan dan kualitas sel telur, seperti usia, gaya hidup dan lingkungan. Terapkan pola hidup sehat sebagai cara meningkatkan kualitas telur!

Rekomendasi Sirka

Jika kamu dan pasangan sedang merencanakan untuk program hamil, selain berhubungan seksual secara rutin, menjaga berat badan ideal dan menerapkan pola hidup sehat adalah kuncinya.

Dokter gizi dan nutrisionis berpengalaman dari Sirka dapat membantumu untuk mewujudkan keinginan untuk hamil. Klik tautan ini untuk info lebih lanjut!