3 Cara Mengatasi Lapar di Malam Hari

Lapar tengah malam bisa disebabkan oleh konsumsi makan berlebihan sebelum tidur, riwayat penyakit, kebiasaan begadang, atau melakukan aktivitas berat di malam hari. Makan di malam hari sebaiknya dihindari terutama menjelang tidur. Jadi, bagaimana cara mengatasi lapar di malam hari?

Penyebab Lapar di Malam Hari

1. Kebutuhan Kalori Kurang Tercukupi

Salah satu penyebab dari rasa lapar pada malam hari adalah kebutuhan kalori yang tidak tercukupi. 

Lapar merupakan kondisi yang dirasakan oleh setiap orang ketika tubuh memerlukan asupan kalori, kondisi lapar umumnya terjadi pada setiap orang di waktu pagi dan siang hari.

Jumlah kalori yang dibutuhkan oleh setiap orang berbeda-beda, tergantung dari kondisi tubuh dan aktivitas yang dijalaninya.

Untuk itu kita sebaiknya memenuhi kebutuhan kalori harian, agar rasa lapar tidak muncul di malam hari.

2. Efek Penggunaan Obat-Obatan

Beberapa obat-obatan memberikan efek nafsu makan menjadi tinggi. Hal tersebut menyebabkan meningkatnya nafsu makan, sehingga kamu mungkin akan sering terbangun pada malam hari karena efek rasa lapar dari obat yang kamu konsumsi.

Adapun jenis obat-obatan yang meningkatkan nafsu makan antara lain adalah jenis obat-obatan antidepresan, obat diabetes, obat alergi, obat asteroid, obat migran, antipsikotik, dan obat anti kejang.

3. Kondisi NES

Night Eating Syndrome merupakan salah satu faktor kelainan psikologi yang terdapat pada sebagian orang. Kelainan itu ditandai dengan kerap mengalami insomnia (sulit tidur) dan rasa lapar pada malam hari.

Gejala yang dialami oleh orang-orang yang mengidap NES adalah susah makan atau rendah nafsu makan saat pagi, siang hingga sore hari, namun akan merasa lapar pada malam hari. 

4. Kurang Tidur

Kurang tidur atau tidur yang tidak teratur akan membuat seseorang kerap terbangun pada malam hari. Karena biasanya pemenuhan kebutuhan tidurnya di jam-jam yang tidak normal atau bukan waktu tidur yang sewajarnya. 

Kurang tidur juga dapat meningkatkan hormon ghrelin, sehingga rasa lapar akan muncul di waktu yang kurang tepat, salah satunya pada malam hari.

Bagaimana Cara Mengatasi Lapar di Malam Hari?

1. Kenali Penyebab Rasa Lapar

Rasa lapar adalah hal yang normal, terutama saat menjalani diet atau sedang berusaha mengatur pola makan. 

Namun, rasa lapar juga dapat muncul karena memikirkan makanan. Oleh karena itu, carilah alternatif lain untuk mengalihkan perhatian dan membuat kamu mudah tertidur, misalnya minum air putih, stretching, berjalan di sekitar rumah, atau membaca buku merupakan kegiatan yang dapat membuatmu lebih rileks.

2. Perbaiki Pola Makan

Hal ini dapat dimulai dengan mengganti pola makan saat sarapan dengan memenuhi sebagian besar kebutuhan kalori harian dengan karbohidrat, protein, dan lemak. 

Pada siang hari, makan siang dan malam diselingi konsumsi camilan sehat seperti buah untuk mencegah gula darah turun menjadi terlalu rendah. 

Selain itu, perbanyak konsumsi makanan yang dapat menghasilkan energi dan rasa kenyang lebih lama seperti serat dan protein.

3. Perhatikan Jenis Makan Malam yang Dikonsumsi

Jenis makanan yang dikonsumsi malam hari sebaiknya bukan makanan yang membuat ketagihan seperti mengandung banyak penyedap rasa atau MSG.

Jika kamu merasa sangat lapar, sebaiknya ganti makanan yang biasanya dikonsumsi saat kelaparan tengah malam, seperti nasi goreng, mi instan, atau keripik, dengan yang lebih sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan. 

Di samping rendah kalori, makanan tersebut juga mengandung serat yang dapat mencegahmu makan berlebih. Meskipun demikian, jangan lupa untuk tetap memerhatikan porsi dari makanan yang kamu pilih.

Atasi Lapar di Malam Hari dengan Pola Hidup Sehat!

Lapar di malam hari atau tengah malam kerap dirasakan banyak orang. Tapi sebaiknya kamu benar-benar memperhatikan penyebab rasa lapar di malam hari karena mengonsumsi makanan berat pada malam hari kurang baik untuk kesehatan.

Mulai pola hidup sehat dan pilih makanan yang tepat untuk menghindari rasa lapar di malam hari!

Rekomendasi Sirka

Sirka menawarkan pendampingan pola hidup sehat yang dapat membantu merancang rencana yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan kesehatanmu. Adanya dukungan dari nutrisionis dan dokter Sirka akan membantu perjalanan menuju berat badan yang sehat menjadi lebih terarah dan efektif. Klik tautan ini untuk info selengkapnya!