Manfaat Kalsium - Tidak hanya untuk Kesehatan Tulang!

Manfaat Kalsium – Tidak hanya untuk Kesehatan Tulang!

Kalsium adalah salah satu zat gizi yang penting untuk kesehatan tubuh. Kalsium banyak memberikan manfaat bagi pertumbuhan dan kesehatan tulang. Namun, manfaat kalsium tidak hanya sebatas pada tulang saja, kalsium juga memiliki berbagai peran yang krusial pada fisiologi tubuh.

Jadi apa itu kalsium? Apa saja peran kalsium pada tubuh? Makanan apa saja yang mengandung kalsium? Mari kita simak!

Apa Itu Kalsium?

Kalsium adalah sebuah zat gizi yang penting sekali untuk kesehatan tubuh. Kalsium tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Oleh karena itu, kalsium harus didapatkan dari luar tubuh.

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, seseorang harus mendapatkannya dari makanan sehari-hari atau suplemen kalsium. Kalsium memiliki peran penting dalam kesehatan tulang.

Jika seorang anak tidak mendapatkan asupan kalsium yang cukup, maka anak tersebut akan kesulitan untuk mencapai tinggi badan potensialnya.

Pada orang dewasa, kekurangan kalsium akan menyebabkan pengeroposan tulang atau osteoporosis. Osteoporosis adalah faktor risiko untuk patah tulang.

Apa saja Manfaat Kalsium?

Kalsium memiliki peran utama pada kesehatan tulang atau dengan kata lain manfaat kalsium banyak berkutat di kesehatan tulang. Pada anak, kalsium dibutuhkan agar anak dapat tumbuh dengan baik dan mencapai tinggi badan potensial.

Manfaat kalsium lainnya adalah untuk fungsi tubuh yang lain seperti aktivitas otot dan jantung. Kalsium digunakan oleh otot dan jantung agar kedua organ ini dapat bekerja dengan baik.

Kalsium juga dapat mencegah terjadinya berbagai penyakit berbahaya seperti kanker, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

Kebutuhan Kalsium Harian

Kebutuhan kalsium harian sangat tergantung dari usia dan jenis kelamin. Berikut adalah tabel yang dapat digunakan untuk menentukan kalsium harian.

Tabel 1. Kebutuhan kalsium harian berdasarkan Angka Kecukupan Gizi tahun 2019

Usia	Kebutuhan kalsium harian
19-49 tahun	1000 mg
50 tahun keatas	1200 mg

Jumlah maksimal kalsium yang dapat dikonsumsi sebesar 2500 mg per hari untuk orang dewasa usia 19-50 tahun. Sedangkan batas atas kalsium pada usia 51 tahun ke atas adalah 2000 mg per hari.

Sumber Makanan Tinggi Kalsium

Tubuh kita tidak dapat memproduksi kalsium, sehingga kalsium harus didapatkan pada berbagai jenis makanan seperti:

Produk susu seperti keju, susu, dan yogurt
Sayuran hijau seperti brokoli dan kale
Ikan dengan tulang lunak seperti sarden dan salmon
Minuman atau makanan yang difortifikasi kalsium seperti produk kedelai, sereal, dan jus.

Untuk menyerap kalsium, tubuh kamu membutuhkan vitamin D. Vitamin D dapat diproduksi oleh tubuh dengan bantuan sinar matahari. Namun, vitamin D juga dapat ditemukan pada makanan seperti salmon dan kuning telur.

Suplemen Kalsium

Suplemen kalsium secara umum tidak dibutuhkan jika kamu telah mengonsumsi diet bergizi seimbang secara teratur. Namun, suplementasi kalsium mungkin dibutuhkan oleh berbagai kelompok berikut:

Orang dengan diet vegan
Memiliki intoleransi laktosa dan membatasi produk susu
Mengonsumsi protein dengan dosis tinggi, hal ini menyebabkan tubuh membuang kalsium
Pasien yang mengonsumsi kortikosteroid jangka panjang
Memiliki penyakit yang menurunkan absorbsi kalsium

Ayo Penuhi Kebutuhan Kalsium Harian!

Kalsium adalah zat gizi yang sangat penting bagi tubuh. Selain menjaga kesehatan tulang, kalsium juga penting untuk aktivitas otot dan jantung. Kebutuhan kalsium harian harus didapatkan dari makanan. Makanan yang kaya kalsium adalah makanan yang berasal dari produk susu seperti keju dan yoghurt.