Manfaat Kolin untuk Kesehatan – Apa saja?

Manfaat Kolin

Saat ini masyarakat sudah mulai menyadari pentingnya makan makanan sehat demi mencegah berbagai penyakit. Kesadaran ini pun turut menggerakkan dunia sains dalam mengenali berbagai zat gizi yang dibutuhkan tubuh. Salah satu zat gizi yang baru-baru ini sering dibicarakan adalah kolin. Jadi apa sih yang disebut kolin ini? Bagaimana peran kolin dalam tubuh dan manfaat kolin? Makanan apa saja yang mengandung kolin? Mari kita simak!

Apa itu Kolin?

Kolin adalah sebuah zat gizi penting yang mendukung berbagai fungsi tubuh dan kesehatan seseorang. Tubuh dapat memproduksi kolin, namun terkadang beberapa kondisi/penyakit dapat menyebabkan tubuh kekurangan kolin.

Kolin terdapat pada dua bentuk, yaitu molekul yang larut air dan larut lemak. Kolin yang larut air dibawa ke liver dan tubuh mengubahnya menjadi lemak yang disebut lesitin.

Kolin yang larut pada lemak biasanya berasal dari makanan. Tubuh dapat menyerap kolin jenis ini pada saluran cerna.

Kolin mendukung berbagai fungsi tubuh yang vital seperti:

Kolin mempertahankan kesehatan sel. Tubuh menggunakan kolin untuk memproduksi lemak
Sintesis DNA, kolin bersamaan dengan zat gizi lain seperti asam folat dan vitamin B12 turut beperan dalam fungsi genetik
Kolin memiliki peran untuk metabolisme lemak
Kolin juga berperan untuk pembentukan neurotransmitter. Zat ini adalah zat yang digunakan sistem saraf untuk berkomunikasi dan mengatur fungsi tubuh lain seperti pernapasan dan laju jantung

Manfaat Kolin untuk Kesehatan

Ada banyak manfaat kolin untuk kesehatan. Berikut adalah manfaat kolin:

1. Meningkatkan Daya Ingat

Kolin adalah zat gizi yang penting untuk perkembangan otak sehingga memiliki fungsi yang penting pada daya ingat. Jadi, manfaat kolin salah satunya adalah untuk meningkatkan daya ingat, terutama untuk lansia.

2. Mencegah Stroke

Seseorang yang memiliki level kolin dalam jumlah yang cukup dapat terhindar dari penyakit stroke.

3. Meningkatkan Metabolisme

Kolin memiliki peran dalam metabolisme lemak. Pasien yang mengkonsumsi kolin memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah karena metabolisme lemak berjalan dengan baik. Degan kata lain, manfaat kolin adalah meningkatkan metabolisme.

Sumber Kolin dari Makanan

Manfaat kolin ternyata baik sekali untuk kesehatan. Lalu, bagaimana cara mendapatkan asupan kolin?

Kolin dapat didapat dari berbagai jenis makanan. Kolin juga penting pada bayi baru lahir. Bayi membutuhkan banyak kolin pada bulan pertama kehidupan. Bayi baru lahir mendapat kolin dari air susu ibu.

Setelah melewati fase ASI eksklusif maka kolin didapatkan dari makanan. Berikut adalah makanan yang mengandung banyak kolin:

Sumber protein seperti daging sapi, kedelai, ikan, ayam, dan telur
Sayuran seperti brokoli, kentang, dan jamur
Biji-bijian utuh seperti nasi
Kacang-kacangan

Suplementasi Kolin

Tidak semua orang membutuhkan suplementasi kolin.

Sebagian besar orang sudah mendapatkan kolin dari sumber makanan. Konsultasikan diri kamu dengan dokter dan dietisien jika kamu ingin mengonsumsi suplemen kolin.

Dosis kolin yang dibutuhkan tubuh per harinya cukup rendah. Pada laki-laki dewasa dibutuhkan 406-421 mg kolin per hari sedangkan pada perempuan dewasa dibutuhkan 290-303 mg kolin per hari.

Pada wanita hamil dan menyusui, dosis kolin yang dibutuhkan lebih tinggi yaitu 450 mg/hari pada wanita hamil dan 550 mg/hari pada wanita yang menyusui.

Konsultasikan diri kamu dengan dietisien dan dokter sebelum mengonsumsi kolin. Konsultasi ahli gizi dengan Sirka untuk program hamil dapat dilakukan dengan klik link berikut.

Yuk Kenali Pentingnya Kolin

Kolin adalah zat yang banyak ditemukan pada makanan. Banyak manfaat kolin untuk tubuh seperti memperkuat daya ingat, mencegah stroke, dan meningkatkan metabolisme lemak.

Tidak semua orang membutuhkan suplementasi kolin, karena kolin banyak tersedia pada makanan.