Vitamin B adalah salah satu vitamin yang krusial bagi tubuh. Pengaturan metabolisme, sistem saraf, hingga kesehatan janin adalah manfaat yang ditawarkan dari vitamin B. Tak heran, di apotek sering ada suplemen vitamin B kompleks.
Adanya suplemen ini didasari oleh banyaknya jenis vitamin B yang ada. Tentu, masing-masing jenis vitamin B punya manfaat yang berbeda.
Namun, kamu tak harus mendapatkan vitamin B kompleks dari suplemen. Lewat makanan, kamu bisa memenuhi kebutuhannya.
Penasaran makanan apa saja yang mengandung tinggi vitamin B?
Yuk, baca artikel ini!
Sudah disebutkan sebelumnya jika ada banyak jenis vitamin B.
Vitamin B kompleks adalah kelompok dari jenis vitamin B yang ada. Total ada delapan jenis vitamin B. Tiap jenis ini punya nama panggilannya masing-masing.
Jenis vitamin B yang ada adalah:
Dari delapan vitamin B di atas, adakah yang kamu kenal nama panggilannya?
Vitamin B kompleks memainkan peran vital dalam menjaga fungsi dan kesehatan tubuh. Tiap jenis vitamin B memberikan fungsi spesifiknya masing-masing.
Ini dia manfaat vitamin B kompleks untuk kesehatan tubuhmu:
Vitamin B1 berfungsi untuk memaksimalkan pertumbuhan dan kesehatan organ dan jaringan. Beberapa contohnya seperti jantung dan otak.
Selain itu, B1 juga membantu tubuh dalam proses metabolisme karbohidrat menjadi energi yang kamu gunakan sehari-hari.
Vitamin B2 punya peran yang mirip dengan B1, yaitu terlibat dalam metabolisme karbohidrat. Fungsi utama vitamin ini adalah proses metabolisme.
Namun, vitamin B2 juga berperan dalam metabolisme lemak dan protein.
Obat-obatan yang dikonsumsi juga dibantu metabolismenya oleh B2.
Fungsi vitamin B3 yaitu membantu proses metabolisme zat gizi yang akan digunakan tubuh.
Selain itu, niasin juga bisa memelihara kesehatan kulit, rambut, dan saraf.
Vitamin B5 berfungsi dalam proses pembuatan sel darah merah dan berperan dalam proses metabolisme tubuh.
Vitamin B6 terlibat dalam proses reaksi lebih dari seratus enzim yang ada di dalam tubuh.
Fungsi utamanya yaitu berperan dalam metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein.
Vitamin yang disebut sebagai piridoksin ini juga berfungsi dalam sistem imun, perkembangan otak janin, sistem saraf, dan produksi hemoglobin.
Biotin berfungsi dalam produksi protein esensial di dalam tubuh seperti isoleusin dan valin.
Selain itu, proses pembentukan asam lemak juga terjadi berkat adanya biotin.
Vitamin B9 atau asam folat mungkin adalah vitamin yang paling sering kamu dengar namanya.
Fungsi asam folat yang paling terkenal adalah untuk perkembangan dan pertumbuhan janin di dalam kandungan.
Asam folat juga berfungsi untuk pembentukan sel darah merah dan pertumbuhan jaringan sel.
Vitamin B12 adalah kelompok vitamin B yang terakhir.
Vitamin B12 bermanfaat untuk kesehatan otak, saraf, kemampuan kognitif, dan produksi DNA.
Bersama vitamin B6, kobalamin juga dapat mencegah anemia dan terlibat dalam produksi sel darah merah.
Setelah kamu mengetahui manfaat dari vitamin B kompleks, banyak sekali bukan manfaatnya?
Kekurangan vitamin B kompleks tentu saja akan berdampak negatif bagi tubuhmu.
Dampak negatif tersebut antara lain:
Sebetulnya, cara memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks terbilang cukup sederhana.
Menerapkan pola makan sehat dan seimbang adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks.
Berikut adalah makanan yang mengandung vitamin B kompleks dan bisa kamu coba di rumah:
Vitamin B kompleks bisa kamu dapatkan di apotek terdekat dalam bentuk suplementasi.
Boleh atau tidaknya kamu mengonsumsi vitamin B kompleks harus dilihat dulu dari kondisi fisikmu.
Wanita hamil dan lanjut usia lebih rentan kekurangan vitamin B kompleks karena kebutuhannya yang meningkat.
Selain itu, beberapa kasus seperti penyakit Crohn, celiac, HIV, dan alkoholik juga rentan karena tidak mampu menyerap vitamin B kompleks dengan maksimal.
Vegan pun juga berisiko mengalami kekurangan vitamin B. Terutama vitamin B12.
Ini terjadi karena hampir semua makanan sumber vitamin B12 berasal dari hewani.
Hanya tempe, makanan non sumber hewani yang mengandung vitamin B12.
Namun, jumlahnya pun sedikit. Hanya 0,1 mikrogram per 100 gram tempe (kebutuhan orang dewasa yaitu 2,4 mikrogram)
Jika kamu dan/atau kerabatmu masuk ke dalam kategori rentan, bisa dikonsultasikan ke dokter agar dosis suplementasi sesuai dengan yang dibutuhkan.
Vitamin B kompleks menawarkan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Maka dari itu, pemenuhannya harus diperhatikan dengan baik.
Karena, ada banyak dampak negatif yang timbul jika kekurangan vitamin B kompleks.
Kabar baiknya, pemenuhan vitamin B kompleks tidaklah sulit.
Suplementasi memang diperlukan. Namun, bagi beberapa kelompok rentan.
Jika kamu sehat, suplementasi tidaklah diperlukan untuk memenuhi kebutuhan vitamin B kompleksmu.
Hanya bermodalkan pola makan sehat, kamu tidak perlu khawatir kekurangan vitamin B kompleks.
Konsultasi Diabetes - Kapan dan ke Dokter Apa? Konsultasi diabetes adalah salah satu langkah penting…
Apakah Ada Jus untuk Menurunkan Gula Darah? Simak Faktanya! Mengonsumsi jus merupakan salah satu pilihan…
Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Jengkol? Jengkol merupakan salah satu makanan yang populer di Indonesia…
Modafinil - Obat Stimulan yang Dapat Menurunkan Berat Badan? Modafinil adalah obat yang menstimulasi sistem…
Desvenlafaxine - Obat Depresi yang bisa Menurunkan Berat Badan? Desvenlafaxine adalah obat antidepresan untuk mengobati…
Loratadine - Obat Anti Alergi yang bisa Menurunkan Berat Badan? Loratadine mampu meredakan gejala pada…
View Comments
The point of view of your article has taught me a lot, and I already know how to improve the paper on gate.oi, thank you.
Your article made me suddenly realize that I am writing a thesis on gate.io. After reading your article, I have a different way of thinking, thank you. However, I still have some doubts, can you help me? Thanks.
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.