Baik itu pemula, amatir, atau profesional/atlet sekalipun, persiapan sebelum olahraga adalah hal yang wajib dilakukan. Seperti kata pepatah, hope for the best, prepare for the worst. Persiapan adalah hal yang penting, termasuk dalam olahraga.
Apa saja persiapan sebelum olahraga yang harus kamu lakukan? Adakah pantangan sebelum berolahraga?
Persiapan sebelum olahraga itu penting dilakukan agar tubuh siap untuk berolahraga dan mendapatkan hasil serta manfaat olahraga secara maksimal. Selain itu, persiapan sebelum olahraga dilakukan untuk meminimalkan risiko yang tidak diinginkan seperti kram dan cedera.
Sama seperti saat sedang ingin berwisata ke suatu pulau. Pastinya dibutuhkan persiapan seperti packing barang, booking hotel, pesan tiket untuk transportasi, menentukan destinasi wisata apa saja yang bisa dikunjungi.
Tanpa ada persiapan yang matang, pastinya tujuan tidak akan tercapai dan prosesnya akan berantakan/terhambat.
Apakah kamu akan melakukan olahraga dengan alat? Misalnya, olahraga baseball akan memerlukan pemukul (bat) dan sarung tangan (mitt). Jika kamu ingin main baseball, maka kamu membutuhkan alat tersebut.
Pilihlah alat yang sesuai denganmu, jangan sampai kebesaran atau kekecilan. Contohnya, pilih sepatu sepak bola yang ukuran kakinya sesuai. Sepatu yang kekecilan akan membuat iritasi kulit, bahkan kulit terkelupas. Sementara sepatu terlalu besar akan membuat risiko sepatu terlepas saat berlari/menendang akan naik.
Gunakan pakaian yang sesuai saat sedang berolahraga. Contohnya menggunakan jersey saat bermain sepak bola, bukan menggunakan pakaian katun.
Kalau kamu berolahraga di saat matahari sedang terik, tidak dianjurkan untuk menggunakan pakaian berwarna hitam karena warna hitam menyerap panas.
Untuk wanita, kamu bisa menggunakan sport bra yang merupakan pakaian dalam khusus yang didesain untuk olahraga/workout.
Sebelum olahraga, anjuran makannya adalah:
Untuk makanan, yang direkomendasikan adalah sumber karbohidrat. Bahkan hal ini sudah dibuktikan dengan penelitian pada atlet endurance. Hal ini karena karbohidrat lebih mudah dicerna oleh tubuh daripada protein dan serat.
Siapkan minuman yang cukup agar tubuhmu tetap terhidrasi selama dan setelah berolahraga sekali pun.
Jika kamu berolahraga dengan intensitas tinggi dan durasi panjang, minuman isotonik boleh dikonsumsi. Jika hanya olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang, cukup hidrasi tubuh dengan air putih saja.
Tidur yang berkualitas adalah hal yang penting sebelum berolahraga. Kurang tidur atau tidur dengan kualitas yang buruk akan memengaruhi performa olahragamu.
Orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari memiliki kekuatan otot yang lebih rendah berdasarkan penelitan Yanbo Chen dan rekan di tahun 2017
Pemanasan adalah hal yang wajib dilakukan agar tubuh siap berolahraga. Fungsi pemanasan adalah:
Jika kamu berolahraga di rumah, pastikan tempatmu berolahraga bebas dari barang-barang yang berisiko membuatmu cedera, terpeleset, atau terbentur.
Jika berolahraga di luar rumah, perhatikan juga suasana sekitar agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan.
Teman berolahraga juga termasuk bagian dari persiapan sebelum olahraga, terutama jika olahraga yang kamu ingin lakukan membutuhkan lebih dari satu orang.
Teman berolahraga juga bisa jadi sebuah support system agar olahraga bisa dilakukan secara berkelanjutan.
Pilihlah teman berolahraga yang benar-benar cocok untukmu. Bisa dilihat dari niat, skill, dan kecocokan lainnya agar olahraga yang dilakukan bisa maksimal. Jika teman olahragamu terlalu jago, bisa-bisa kamu malah merasa overwhelmed dan turun motivasinya.
Bagi yang masih single, bisa jadi kesempatan untuk olahraga bareng calon pasanganmu. Sehatnya dapat, hubungan juga makin dekat.
Sebaiknya tidak melakukan beberapa hal berikut ini sebelum berolahraga:
Protein dan lemak memiliki waktu yang lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga kurang pas jika dikonsumsi terlalu banyak sebelum berolahraga.
Pakaian dan alat olahraga disiapkan secara sesuai agar bisa memberikan performa maksimal saat berolahraga. Ketidaksesuaian pakaian dan alat olahraga bisa menimbulkan cedera.
Alkohol dan soda memiliki efek diuretik atau meningkatkan produksi air seni, sehingga bisa menyebabkan dehidrasi yang lebih parah.
Apa pun yang ingin dilakukan, pasti semuanya butuh persiapan, termasuk olahraga.
Persiapan sebelum olahraga dilakukan agar performa olahraga maksimal dan meminimalkan risiko cedera.
Ingin latihanmu terprogram dengan baik untuk suatu tujuan? Ayo klik link ini!
Konsultasi Diabetes - Kapan dan ke Dokter Apa? Konsultasi diabetes adalah salah satu langkah penting…
Apakah Ada Jus untuk Menurunkan Gula Darah? Simak Faktanya! Mengonsumsi jus merupakan salah satu pilihan…
Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Jengkol? Jengkol merupakan salah satu makanan yang populer di Indonesia…
Modafinil - Obat Stimulan yang Dapat Menurunkan Berat Badan? Modafinil adalah obat yang menstimulasi sistem…
Desvenlafaxine - Obat Depresi yang bisa Menurunkan Berat Badan? Desvenlafaxine adalah obat antidepresan untuk mengobati…
Loratadine - Obat Anti Alergi yang bisa Menurunkan Berat Badan? Loratadine mampu meredakan gejala pada…
View Comments
I may need your help. I tried many ways but couldn't solve it, but after reading your article, I think you have a way to help me. I'm looking forward for your reply. Thanks.
Your article gave me a lot of inspiration, I hope you can explain your point of view in more detail, because I have some doubts, thank you.
Apoiar ferramentas de apostas e estar equipado com uma plataforma diversificada de transações financeiras, a 20Bet oferece suporte tangível aos jogadores. Este é um lugar onde eles podem apostar com dinheiro real, respaldados por concorrentes de diversas disciplinas esportivas. 20bet
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good. https://www.binance.com/en-IN/register?ref=UM6SMJM3