Bahaya Kebanyakan Tidur

Tidak hanya kurang tidur, kebanyakan tidur juga ada bahayanya. Bahaya kebanyakan tidur biasanya muncul di benak kepala seseorang setelah tidur panjang seharian atau dirasa berlebihan.

Sebenarnya, apa bahaya kebanyakan tidur? Berapa lama jam tidur yang bisa dibilang berlebihan? Bagaimana cara mengatasinya?

Apa Itu Kebanyakan Tidur?

Bayi memiliki kebutuhan tidur yang jauh lebih banyak daripada orang dewasa. Karena itu, kebanyakan tidur di artikel ini mengacu kepada orang dewasa.

Setiap kebutuhan tidur orang berbeda tergantung dari umur, level aktivitas, dan kondisi kesehatan, tetapi orang dewasa umumnya disarankan untuk  tidur 7-9 jam setiap harinya untuk kesehatan. 

Kebanyakan tidur didefinisikan sebagai tidur lebih 9 jam selama periode waktu 24 jam. Jika kamu membutuhkan lebih dari itu secara rutin, maka ada kemungkinan terdapat suatu masalah kesehatan.

Ada beberapa kondisi dimana kamu perlu tidur lebih dari 7-9 jam, yaitu saat sedang sakit atau stres.

Berikut kebutuhan tidur pada setiap kelompok usia:

 

Tabel 1. Usia dan Kebutuhan Tidur

Usia	Kebutuhan Tidur (Jam)
0-3 bulan	14-17 (termasuk tidur siang dan malam)
4-11 bulan	12-15 (termasuk tidur siang dan malam)
1-2 tahun	11-14 (termasuk tidur siang dan malam)
3-5 tahun	10-13 (termasuk tidur siang dan malam)
6-13 tahun	9-11
14-17 tahun	8-10
18-64 tahun	7-9
65+	7-8

 

Penyebab Kebanyakan Tidur

Bahaya kebanyakan tidur harus dicegah. Salah satunya adalah dengan mengetahui penyebabnya.

Beberapa kondisi ini dapat menyebabkan kebanyakan tidur:

1. Hypersomnia
2. Sleep apnea
3. Sindrom kaki gelisah (restless leg syndrome)
4. Bruxism (menggertakan gigi, sehingga otot leher dan kepala menjadi tegang)
5. Sakit kronis
6. Obat tertentu
7. Narcolepsy (terlalu mudah untuk tidur di siang hari dan tidak bisa ditahan)
8. Delayed sleep phase syndrome (delay pada pola tidur sebesar lebih dari 2 jam, sindrom ini termasuk gangguan pada ritme sirkadian)
9. Depresi dan anxiety
10. Alkohol
11. Hipotiroid

Bahaya Kebanyakan Tidur

Berikut bahaya kebanyakan tidur yang harus kamu ketahui.

1. Menurunkan Fungsi Imun Tubuh

Kualitas tidur yang baik sebenarnya dapat meningkatkan sistem imun. Sayangnya, fungsi imun tubuh dapat berkurang jika seseorang kebanyakan tidur.

Tubuh memiliki irama sirkadian yang mengatur siklus harian tubuhmu dan dikenal sebagai jam biologis tubuh. Dalam hal ini tubuh memiliki regulasi pengeluaran hormon yang terjadi pada jam waktu tertentu yang tujuanya untuk recovery sel-sel tubuh.

Saat kamu kebanyakan tidur, regulasi itu bisa berantakan, sehingga membuat hormon dan proses recovery tidak bekerja secara optimal termasuk sel-sel imun yang berfungsi untuk kekebalan tubuhmu.

2. Obesitas

Menurut studi yang dilakukan pada mahasiswa Korea dan Amerika pada tahun 2020, kekurangan (kurang dari 7 jam) dan kelebihan tidur (lebih dari 9 jam) dapat menyebabkan kenaikan berat badan di masa depan yang dapat menyebabkan obesitas.

3. Sakit Kepala

Kebanyakan tidur dapat menyebabkan sakit kepala karena disrupsi serotonin dan dehidrasi.

Kalau kebanyakan tidur, kamu tidak memiliki banyak kesempatan untuk hidrasi, sehingga kamu bisa mengalami dehidrasi yang merupakan penyebab sakit kepala.

4. Penyakit Jantung Koroner, Diabetes, dan Stroke

Menurut studi yang diterbitkan di Springer pada tahun 2021, didapatkan bahwa 1 jam durasi tidur lebih lama dari kebutuhan tidur (9 jam per hari) berkaitan dengan peningkatan risiko sebesar 7-17% untuk stroke, penyakit jantung koroner, dan diabetes tipe 2.

Cara Mengatasi Kebanyakan Tidur

Cara mengatasi kebanyakan tidur mirip dengan solusi untuk orang yang kurang tidur, yaitu:

1. Set jadwal tidur dan disiplin dengan jadwal yang sudah ditentukan
2. Bangun dan tidur di jam yang sama di setiap harinya
3. Perhatikan lingkungan tempat kamu tidur, sudah nyaman atau belum?
4. Tetap aktif
5. Tidur siang lebih cepat (tidak terlalu sore)

Kebanyakan dan Kurang Tidur Sama-Sama Berbahaya

Bahaya kebanyakan tidur juga perlu diperhatikan seperti bahaya kurang tidur. Kedua masalah tersebut bisa diatasi dengan disiplin dengan jadwal tidur, memperhatikan lingkungan tempat tidur, dan tetap aktif.

Mari tidur dengan sehat, bukan berlebihan.