Mandi Setelah Olahraga

Mandi setelah olahraga adalah hal yang dianjurkan karena memiliki berbagai manfaat untuk tubuh, tidak hanya sekedar membersihkan tubuh saja.

Apa dampak mandi setelah olahraga? Harus mandi dengan air panas atau dingin? 

Apakah Boleh Mandi setelah Olahraga?

Mandi setelah olahraga itu diperbolehkan, bahkan dianjurkan. Alasannya adalah mandi setelah olahraga mendatangkan banyak manfaat untuk kebersihan dan kesehatan tubuh, terutama pada kondisi post-workout. 

Di luar negeri sudah banyak penelitian tentang manfaat dari mandi setelah olahraga meski kebanyakan cara mandinya adalah dengan shower karena disana tidak mengenal gayung dan bak mandi.

Manfaat Mandi setelah Olahraga

Berikut manfaat dari mandi setelah olahraga:

1. Menjaga Kebersihan Tubuh setelah Olahraga dan Mencegah Infeksi Jamur

Setelah olahraga/berlatih, pasti tubuhmu dipenuhi oleh keringat, sehingga tubuh akan lebih lembab. Tubuh yang lembab disukai oleh jamur.

Untuk mencegah infeksi jamur, terutama di area selangkangan. Mandi setelah olahraga wajib dilakukan. Bersihkan area yang paling banyak keringatnya.

2. Membantu Otot untuk Recovery

Mandi setelah olahraga dengan shower dapat membantu otot untuk recovery, sehingga siap untuk latihan lagi dalam waktu dekat. Alasannya adalah mandi dengan shower dapat mengeluarkan asam laktat. Asam laktat sendiri adalah zat kimia yang menyebabkan tubuhmu pegal-pegal.

Menurut penelitian pada tahun 2019, mandi air dingin sangat bermanfaat untuk sistem kardiovaskular dan efek hormonal saat recovery di lingkungan yang panas. Selain itu, 9 orang yang mandi setelah olahraga dengan air dingin mengalami penurunan detak jantung.

Mandi dengan air dingin dikategorikan sebagai post cooling yang baik untuk meringankan peradangan setelah latihan. 

3. Menghilangkan Bakteri

Mandi dengan shower dan sabun anti bakteri dapat menghilangkan bakteri yang ada pada tubuhmu, terutama di kulit.

4. Mencegah Pori-Pori Tersumbat

Saat berolahraga, pori-pori kulit akan terbuka untuk mengeluarkan keringat. Sayangnya, pori-pori tersebut bisa tersumbat karena sisa keringat atau sel kulit jika kamu tidak mandi setelah olahraga.

Pori-pori yang tersumbat ini dapat menyebabkan “bentol” atau biasa disebut biang keringat.

Mandi setelah Olahraga – Lebih Baik Air Panas atau Dingin?

Pasti rasanya enak sekali di otot saat mandi setelah olahraga dengan air panas, tetapi ternyata mandi setelah olahraga dengan air dingin secara ilmiah lebih banyak memberikan manfaat.

Mandi air dingin dapat memberikan manfaat seperti 

1. Menaikkan produksi endorfin
2. Meningkatkan metabolisme tubuh
3. Memperbaiki sirkulasi darah
4. Melawan penyakit tertentu (seperti kanker)

Lebih baik kombinasikan air hangat dan dingin saat mandi setelah olahraga. Langsung mandi air dingin setelah olahraga dapat menyebabkan otot mengkaku dan menaikkan detak jantung.

Bagaimana Cara Mandi setelah Olahraga yang Benar?

Mandi setelah olahraga pun ada caranya. Berikut prosedurnya menurut healthline.

1. Lakukan pendinginan setelah olahraga terlebih dahulu sebelum mandi untuk menurunkan detak jantung. Pastikan denyut jantung berada di fase denyut jantung istirahat (dibawah 80 denyut per menit) sebelum mandi.
2. Mulai shower atau mandi dengan air hangat terlebih dahulu. Jangan langsung air dingin agar tubuh tidak kaget dengan perubahan suhu yang tiba-tiba. Ubah suhu air secara perlahan.
3. Gunakan sabun anti bakteri saat membersihkan tubuh
4. Jangan lupa untuk mengarahkan air ke otot yang jadi fokus latihanmu sebelum mandi
5. Keringkan tubuh dengan handuk sebelum berpakaian

Bagaimana dengan Mandi Air Es yang sering Dilakukan Atlet?

Jika kamu sering menonton tim nasional, mungkin kamu pernah melihat mereka sering mandi air es untuk recovery. 

Mandi air es disebut sebagai cryo theraphy yang dapat mengurangi inflamasi otot, menghilangkan asam laktat, dan membantu otot untuk “healing” setelah strength training.

Jangan Lupa Mandi setelah Olahraga!

Dengan banyaknya manfaat mandi setelah olahraga seperti menjaga kebersihan tubuh, membantu otot untuk recovery, menghilangkan bakteri, dan mencegah pori-pori tersumbat. Sudah jelas hal ini wajib dilakukan.

Jangan sampai olahraga yang tujuannya adalah untuk sehat malah mengancam kesehatan, terutama kesehatan kulit karena kamu tidak mandi setelah olahraga.

Rekomendasi Sirka

93,5% pengguna program Sirka berhasil menurunkan berat badan loh! Kalau kamu sedang ingin menurunkan berat badan untuk mencapai body goals atau berat badan ideal, ahli gizi Sirka bisa membantumu untuk mewujudkan impian tersebut. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!