Cheat Day dalam Diet

Jika kamu sedang dalam sebuah usaha untuk memperbaiki pola makan, mungkin kamu pernah mendengar istilah cheat day. Apa berarti dalam diet boleh melakukan “kecurangan (cheat day dalam diet)”? Bukannya hal tersebut malah mengganggu progres diet?

Ternyata, cheat day dalam diet itu diperbolehkan. Apa itu cheat day dalam diet dan manfaatnya? Bagaimana cara menerapkannya? Apakah cheat day itu wajib dilakukan saat sedang diet?

Apa Itu Cheat Day dalam Diet?

Diet pada dasarnya adalah pola makan yang diatur dan diterapkan untuk mencapai suatu tujuan, misalnya berat badan, sembuh dari penyakit, mengurangi gejala, dll. Yang pasti, tujuan diet adalah menjadi lebih sehat, sehingga kamu bisa membentuk pola makan untuk jangka panjang.

Cheat day dalam diet adalah suatu masa dimana kamu beristirahat dari aturan pola makan yang ketat (biasanya dengan tujuan untuk menurunkan berat badan). 

Meski namanya cheat (curang) day bukan berarti dilakukan asal-asalan. Cheat meal dalam cheat day sudah diperhitungkan sedemikian rupa oleh ahli gizi agar tidak mengganggu progres diet yang sudah kamu lalui.

Dikutip dari healthline, teori cheat day dalam diet adalah membiarkan dirimu bermanja-manja dalam waktu singkat, sehingga kamu akan lebih berpegang teguh dengan diet yang sudah ditentukan dalam jangka panjang.

Manfaat Cheat Day dalam Diet

a. Melepas Stres

Biasanya cheat meal pada cheat day yang kamu pilih tentunya adalah makanan favoritmu seperti fast food atau makanan favorit yang sudah lama tidak kamu konsumsi.

Mengonsumsi makanan favoritmu bisa dijadikan cara untuk melepas stres baik itu karena diet atau pemicu stres lainnya.

b. Mengingatkan Diri bahwa Diet Itu Tidak Boleh Menyiksa Diri Sendiri

Banyak yang beranggapan bahwa dengan melakukan diet, itu berarti mengatakan selamat tinggal kepada makanan atau minuman favoritmu yang dulu dikonsumsi sebelum diet. Padahal, diet itu tidak boleh menyiksa.

Diet tidak boleh dilakukan menyiksa karena harapannya perubahan terkait pola makan ini dapat dilakukan untuk jangka panjang. 

Cheat day dalam diet bisa dijadikan pengingat bahwa meski kamu diet, bukan berarti kamu meninggalkan “semuanya” untuk mencapai tujuan berat badan. Namun, mencari cara paling nyaman untuk kamu dalam mengatur pola makan termasuk pada jenis makanan dan minuman yang biasanya kamu hindari.

c. Menyeimbangkan Jenis Makanan Tertentu agar Sesuai dengan Pola Makan Sehat

Dengan menerapkan cheat day dalam dietmu, kamu akan belajar untuk menyeimbangkan jenis makanan tertentu ke dalam pola makan sehari-hari. Hal ini terutama berlaku bagi kamu yang baru memulai untuk mengubah pola makan sehat.

Contohnya, kamu mengonsumsi mie instan yang merupakan makanan tinggi karbohidrat, tetapi rendah protein dan serat. Itu berarti, di sesi makan selanjutnya kamu harus mengonsumsi makanan yang tinggi protein seperti telur dan ayam serta buah/sayur yang kaya akan serat. Hal tersebut dilakukan agar kebutuhan gizimu terpenuhi dan asupan harianmu seimbang.

Cara Menerapkan Cheat Day dalam Diet

Sebenarnya tidak ada aturan baku dalam menerapkan cheat day. Yang terpenting adalah kamu bisa menerapkan mindful eating dalam dietmu.

Cheat day dalam diet yang kamu terapkan bisa juga dilakukan maksimal 1x dalam seminggu agar tidak berlebihan dan kamu tidak stres karena meninggalkan makanan favoritmu lebih lama (jika makanan favoritmu termasuk dalam cheat meal).

Ahli gizi bisa membantumu saat kamu menerapkan cheat day dalam dietmu dengan memberikan rekomendasi cheat meal dan waktu terbaik untuk melakukannya.

Apakah Cheat Day dalam Diet Wajib Dilakukan?

Konsep cheat day dalam diet sebenarnya digunakan untuk memberikan ruang untuk kamu mengetahui bahwa selama proses pembentukan pola makan sehat. Tidak ada batasan atau larangan mutlak untuk jenis makanan atau minuman tertentu.

Kamu masih bisa mengonsumsi makanan favoritmu selama tidak dilakukan secara berlebihan. Hal ini berhubungan dengan golongan makanan tertentu yang memang jumlah konsumsinya harus dibatasi, seperti makanan tinggi gula, garam, lemak, daging merah, dan lain sebagainya.

Wajib atau tidak tentang adanya cheat day bahkan bagaimana pengaturannya yang tepat bisa kamu temukan jawabannya dengan konsultasi bersama nutrisionis. 

Apa pun Tujuan Dietnya, Tidak Boleh Sampai Menyiksa Diri Sendiri

Apa pun tujuan diet yang sedang kamu terapkan, tidak boleh sampai menyiksa diri sendiri. 

Cheat day dalam diet diberlakukan agar kamu bisa melepas stres, mengingatkan diri bahwa diet itu tidak boleh menyiksa, dan menambah motivasimu saat menerapkan diet yang nyaman untukmu.

Diet bukanlah hal menyeramkan dimana kamu sampai harus “curang” alias menerapkan cheat day dalam dietmu. Lebih baik eating in moderation dan menerapkan mindful eating.

Rekomendasi Sirka

93,5% pengguna program Sirka berhasil menurunkan berat badan loh! Kalau kamu sedang ingin menurunkan berat badan untuk mencapai body goals atau berat badan ideal, ahli gizi Sirka bisa membantumu untuk mewujudkan impian tersebut. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!