Cara Mengurangi Screen Time

Menatap layar gadget dalam jangka waktu lama karena melihat media sosial untuk menghilangkan kesuntukan terkadang bisa membuat kecanduan, sehingga diperlukan cara mengurangi screen time agar dampak buruknya tidak terjadi.

Apa itu screen time? Apa saja dampaknya dan hubungannya dengan kualitas tidur? Bagaimana cara mengurangi screen time?

Apa Itu Screen Time?

Dikutip dari Medline, screen time adalah istilah yang disematkan untuk seluruh aktivitas yang dilakukan di depan layar, baik itu layar ponsel, televisi, komputer, laptop, dll. 

Screen time adalah aktivitas sedentari (tidak banyak bergerak), sehingga tidak banyak energi yang keluar.

Cara mengurangi screen time dibutuhkan untuk mencegah dampaknya terhadap anak-anak dan orang dewasa.

Dampak Screen Time Berlebihan pada Anak-Anak

Dilansir dari AIFS, berikut dampak screen time pada anak-anak.

1. Speech delay
2. Obesitas pada anak
3. Perkembangan kognitif dan motorik terganggu
4. Masalah psikologis dan sosial
5. Kesulitan untuk tidur
6. Kesehatan mata terganggu (memakai kaca mata di usia dini)

Dampak Screen Time Berlebihan pada Orang Dewasa

Bahaya screen time berlebihan tidak hanya pada anak-anak saja, tetapi juga bisa terjadi pada orang dewasa. 

Dilansir dari Medical News Today, berikut dampak screen time berlebihan pada orang dewasa

1. Obesitas
2. Metabolisme glukosa yang abnormal
3. Terganggunya kesehatan mental
4. Biasanya, orang-orang mengonsumsi fast food secara berlebihan saat screen time dan bukan gizi seimbang

Screen Time dan Kualitas Tidur

Ternyata, screen time ada hubungannya dengan kualitas tidur. Dari penelitian, ditemukan bahwa lama screen time berkorelasi negatif dengan kualitas tidur.

Menurut penelitian yang dilakukan pada 100 anak di Tunisia (52 pria dan 48 wanita) yang berumur 5-12 tahun, ditemukan bahwa screen time di malam hari berkaitan dengan kualitas tidur yang buruk.

Selain itu, pada penelitian pada Mei 2020, ditemukan sebuah hasil bahwa screen time dapat mengubah pola tidur. Semakin lama screen time, semakin kecil efisiensi dan durasi  tidur seseorang.

Karena berefek pada kualitas tidur, diperlukan cara mengurangi screen time agar kualitas tidur menjadi lebih baik.

Berapa Lama Durasi Screen Time yang Direkomendasikan?

Berapa durasi maksimal screen time yang direkomendasikan? Berikut saran dari American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (2022).

Umur	Rekomendasi Screen Time
0-18 bulan	Tidak ada screen time sama sekali kecuali video call dengan orang dewasa
18-24 bulan	Kurang dari 1 jam. Disarankan menonton siaran edukasi bersama pembimbing
2-5 tahun	Kurang dari 1 jam saat weekday (hari kerja) dan paling lama 3 jam saat weekend
6-17 tahun	2 jam atau kurang untuk recreational screen time tiap weekday. Disarankan untuk fokus pada aktivitas lain yang penting seperti olahraga dan tidur.
18 tahun dan lebih tua	2-4 jam untuk recreational screen time tiap weekday. Luangkan waktu untuk beraktivitas fisik.

 

Cara Mengurangi Screen Time pada Anak-Anak

Berikut cara mengurangi screen time pada anak-anak yang bisa kamu lakukan sebagai orang tua atau wali.

1. Buat aturan tentang batasan penggunaan gadget dan konsekuensinya jika melanggar
2. Jangan bermain gadget di depan anak, terutama saat mereka sedang tidak memegang gadget
3. Ajak anak keluar rumah untuk berolahraga atau bercengkrama dengan tetangga
4. Memberi tahu dampak yang terjadi jika menatap layar gadget terlalu lama (Misalnya, penyakit mata, memakai kaca mata di usia dini)
5. Jadilah teladan dengan memberi contoh yang baik dengan membuat kesepakatan bersama
6. Beri hadiah jika sang anak bisa menuruti aturan/kesepakatan yang sudah dibuat
7. Gunakan fitur pembatas screen time jika ada di gadget-mu
8. Letakkan gadget di tempat yang tidak bisa anak-anak jangkau saat bukan waktunya mereka memegang gadget

Cara Mengurangi Screen Time pada Orang Dewasa

Cara mengurangi screen time tidak hanya untuk anak-anak saja. Orang dewasa juga perlu cara melakukannya. 

Berikut cara mengurangi screen time yang bisa kamu lakukan.

1. Disiplin dengan manajemen waktu yang sudah dibuat
2. Bercengkrama dengan keluarga, teman, kolega, dll. Dengan melakukan aktivitas tanpa gadget
3. Simpan gadget saat sudah mendekati waktu tidur agar bisa cepat tidur
4. Gunakan fitur pembatas screen time jika ada
5. Uninstall aplikasi yang dirasa membuat screen time-mu menjadi lama dan tidak wajib ada di gadget-mu (Misalnya game)
6. Minta bantuan kepada orang terdekatmu seperti keluarga dan pasangan untuk mengingatkanmu jika screen time sudah melebihi batas
7. Jika kamu adalah orang yang membutuhkan gadget untuk bekerja, kurangi durasi recreational screen time

Ayo Terapkan Cara Mengurangi Screen Time demi Kesehatan!

Sebenarnya, tidak ada larangan untuk memakai gadget karena hal tersebut sekarang merupakan kebutuhan, bukan lagi keinginan seperti zaman dulu dimana teknologi belum berkembang pesat.

Hanya saja, jika pemakaiannya sudah berlebihan, kamu perlu cara mengurangi screen time agar gadget yang seharusnya membantu dan mempermudah hidupmu, tidak menjadi alasan dirimu mendapatkan penyakit.

Mari terapkan cara mengurangi screen time dan memperbanyak aktivitas sosial. Berinteraksi di dunia maya dan nyata pasti terasa berbeda bukan?