Setelah melahirkan, kamu akan berada di periode bernama nifas atau postpartum yang akan berlangsung selama kurang lebih 6 minggu. Rasa lelah pasti dirasakan. Tidak hanya rasa lelah, tapi juga beberapa keluhan kesehatan akibat proses bersalin. Meskipun begitu, semuanya normal kok dan dialami hampir semua ibu setelah proses melahirkan. Oleh karena itu dibutuhkan beberapa perawatan dan latihan yang mendukung masa recovery. Masa recovery setelah melahirkan adalah masa yang krusial dan sangat menentukan kondisi kesehatanmu ke depannya. Salah satu hal yang mendukung masa recovery adalah senam nifas.
Senam Nifas hadir sebagai sarana mengembalikan fungsi organ dan mobilitasmu setelah melahirkan. Dalam hal ini, latihan berfokus pada gerakan yang slow and low, pola nafas dan relaksasi.
Jadi tidak usah khawatir akan merasa terbebani ketika melakukan senam nifas, karena akan disesuaikan dengan kondisimu. Yuk sekarang kita bahas lebih dalam mengenai senam nifas.
Pada dasarnya senam nifas adalah rangkaian gerakan yang digunakan untuk melatih fungsi tubuhmu setelah melahirkan.
Meskipun disebut senam, jangan membayangkan gerakannya seperti gerakan aerobic yang dinamis dan ditemani musik ritmik ya. Latihannya tidak akan seberat itu kok. Bayangkan latihannya lebih mirip yoga, dimana gerakannya perlahan dan fokus pada nafasmu.
Ini latihan yang bisa dimulai bahkan beberapa hari setelah melahirkan ya. Kencangkan otot kegel (Otot yang mengencang ketika menahan buang air kecil), tahan 10 detik kemudian lepaskan. Lakukan beberapa kali dalam setiap kali latihan. Latihan ini bisa dilakukan kapanpun ya.
Ingin relaksasi dan meregulasi stresmu? Latihan ini bisa jadi jawabannya. Selain itu juga berguna untuk melatih kestabilan otot inti tubuh dan efisiensi pola nafas. Berikut prosesnya :
Berikut adalah latihan yang bisa dilakukan untuk melatih bagian pinggul, punggung bagian bawah dan otot perut.
Jalan kaki mungkin bukan bagian dari senam ya, tapi sangat baik untuk memulai latihan. Berjalan secara bertahap di area rumah dan jika sudah memungkinkan bisa juga berjalan dengan membawa si kecil dengan stroller di sekitar komplek rumah.
Untuk program latihannya bisa dikombinasikan latihan di atas dengan berjalan kaki ya. Misalnya senin,rabu dan jumat jalan kaki bersama si kecil, lalu selasa, kamis dan sabtu latihan core muscle. Untuk latihan nafas dan kegel bisa dilakukan setiap hari ya.
Kenapa senam nifas sangat penting untuk dilakukan sebagai langkah pemulihan pasca melahirkan?
Berikut adalah manfaat dari senam nifas :
Selain manfaat di atas, senam nifas juga digunakan sebagai sarana untuk menghilangkan pegal-pegal setelah melahirkan.
Dengan latihan, rasa tidak nyaman di bagian tubuh yang dialami dirimu baik akibat proses melahirkan maupun akibat posisi statis dalam waktu lama (seperti ketika menggendong dan menyusui si kecil).
Jangan terburu buru untuk memulai senam nifas ya, setiap orang memiliki kondisinya masing masing. Kamu yang paling tahu kondisi tubuh sendiri, jadi sesuaikan dengan keadaan ketika memulai senam nifas. Perhatikan hal-hal ini baik sebelum, saat, atau sesudah melakukan senam nifas:
Jika masih merasa sakit dan lelah yang hebat untuk memulai senam nifas, latihan masih boleh dilakukan setelah kondisimu memungkinkan kok.
Perhatikan juga beberapa kondisi berikut :
Jika kamu mengalami gejala seperti di atas, segera hubungi dokter ya. Konsultasikan juga keadaanmu dan tanyakan kapan waktu yang tepat untuk memulai senam nifas. Dalam kasus dengan proses kelahiran Cesarean, waktu memulai latihan (senam nifas) bisa lebih lama lagi. Karena disesuaikan dengan keadaan pasca operasi.
Ibu nifas masih bisa berolahraga kok, misalnya dengan melakukan senam nifas. Meski demikian, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk kesehatan yaa. Jika sudah mendapatkan izin, ayo berolahraga dan lakukan senam nifas!
Jika kamu ingin mendapatkan program diet untuk menyusui/pospartum serta exercise plan yang bisa membantu masa menyusuimu, ayo klik link ini!
Konsultasi Diabetes - Kapan dan ke Dokter Apa? Konsultasi diabetes adalah salah satu langkah penting…
Apakah Ada Jus untuk Menurunkan Gula Darah? Simak Faktanya! Mengonsumsi jus merupakan salah satu pilihan…
Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Jengkol? Jengkol merupakan salah satu makanan yang populer di Indonesia…
Modafinil - Obat Stimulan yang Dapat Menurunkan Berat Badan? Modafinil adalah obat yang menstimulasi sistem…
Desvenlafaxine - Obat Depresi yang bisa Menurunkan Berat Badan? Desvenlafaxine adalah obat antidepresan untuk mengobati…
Loratadine - Obat Anti Alergi yang bisa Menurunkan Berat Badan? Loratadine mampu meredakan gejala pada…